我给大家敲个黑板，腰突的朋友们一定要重视保暖和热敷。三年前我也突然得了腰突，疼得走不了路，还跛行、发麻，后来加上骶髂关节炎和梨状肌综合征，简直是度日如年。经过这么长时间摸索，现在我总算是把它给治好啦，能正常走路了，觉得保暖和热敷真是太重要了。大家看我的经验吧： 我试过很多方法，感觉还是盐袋热敷最管用。中医说盐加热后频率和人体一致，而且热得久不会凉，以前大家都这么用，能温补阳气、驱寒邪、通经络。我还试过中草药和粗盐粒混合热敷，这能止痛散寒、排出寒气，效果很不错。 毛巾热敷也不错，拿热水泡完毛巾敷在腰臀部或者疼的地方，凉了就换一条继续敷，来回20到30分钟左右吧。这个方法能改善腰部血液循环，缓解疼痛。热水袋更方便了，腰疼颈椎不舒服都能用它敷一敷。 另外我还贴过那种发热膏贴，比如裕滇本草的远红外治疗贴。贴上去差不多10分钟左右就开始发热了，持续作用在腰疼的位置。我贴了一个小时左右就能舒缓不少，而且只要坚持按周期贴（我一共贴了2个周期），腰疼的情况会逐渐减轻甚至完全恢复。 衣服上也要注意保暖啊。根据天气变化增减衣服吧秋冬季节得穿暖和些。尽量穿长款衣服包住腰臀部就不容易受凉。被褥也要选轻暖干燥的而且厚薄适中。定期晾晒一下保持干燥薄了容易在睡觉的时候着凉厚了又容易出汗受风寒和换湿衣服是一个道理。 洗个热水澡也很有帮助。洗澡的时候可以把淋浴头多淋一会儿在腰臀部时间长一点水温稍微热点儿能促进循环洗完之后注意保暖。 晒太阳也是个不错的选择啊。晒太阳的时候腰部肌肉能得到放松促进血液循环加快水肿消退夏天的时候我经常环河骑行车或者去公园慢跑一圈然后晒晒后背这样既能驱寒除湿又能升阳气不过要注意及时补充水分防止中暑。 最后再来泡脚吧泡脚的时候按摩一下穴位加速血液循环去除体内湿气舒缓压力让四肢血液流通顺畅长期坚持这些做法对治疗腰突有很大帮助。 虽然腰突真的很折磨人影响工作和生活质量很容易让人焦虑抑郁但是只要坚持这些方法搭配针对性的治疗贴长期坚持下去腰疼僵硬的情况慢慢就会好转。