形意拳这个拳种啊，其实就把那内外三合跟阴阳相合这两套秘密给藏里头了。咱们初学这玩意儿，最好先守着七个诀窍。要想练好了这形意拳，得先把身法调正。 你看那塌腰吧，就是把尾巴骨往上提着走，这样阳气就顺着督脉往上升；缩肩呢，就是肩膀稍微往里收一收，把呼吸的那个口给封上；扣胸的时候胸廓要敞开来，阴气也就顺着任脉往下沉。头顶、舌顶和手心顶这三顶要连成一条线；谷道里的劲儿还要往上提一提，别让气给漏出去。 动起来的时候横为起顺为落，起的时候就是钻势，落的时候就是翻势。头顶钻起来头再缩回去就是翻，手起钻手落翻，脚起钻脚落翻，腰也是一样。打起落来要像水浪翻涌一样自然。 不管你是往前还是往后动，手肘得贴紧肋骨，手心里也要藏着劲儿。这就叫“内三合”的基础。 说到这“三体”，其实就是天、地、人的三才之象。在拳里就是头、手和脚。这每一个体还得再分个三节：腰是根节（外面是腰，里头是丹田），脊背是中节（外面是脊背，心里是那个心眼），头是梢节（外头是头，里头是泥丸）。肩肘手、胯膝足也各成一节。 这三节里头又有三节的变化，正好合了洛书里的九个数。道家的书上说：“道从虚无中生出来的一股气，接着就分出阴阳……天地人三体一变万物就生长出来了。”这虚无里出来的那股气就是天地的根、阴阳的祖宗、万物的祖宗。在形意拳里管它叫内劲——可不是心里使劲儿或者肚子里运气那种，那是没形没象的真种子。 你要是光拿有形有象的东西去猜那内劲，最后肯定是牛毛多而麟角少。 再来看看“外三合”。两仪嘛就是动静、起落这些道理。两手抱在一块儿往上顶着劲儿迈开左腿先走一步。两手慢慢分开：左手往前推像撕棉絮一样高度别超过嘴部拇指跟嘴巴平着臂好像直又好像弯；右手往后拉到心口那儿拇指根贴在胸口上。左足跟着左手一起起一起落右边的脚还得稳当。 五指得张开不能并成一块儿左大拇指横平食指往前伸两个虎口都弄成半圆形眼睛盯着食指梢看。 这时候两肩松开来往后抽的劲儿两脚根也是往后抽的劲儿——肩跟胯就合上了；两肘垂下来像半个月亮两膝往里扣——肘跟膝就合上了；两只脚的后跟朝外扭一扭——手跟脚也就合上了。 这就是所谓的外三合也叫形合。 再说说“内三合”。脑子里想的东西必须要跟外面的动作配合好。肩膀催着肘走肘催着手走；腰催着胯走胯催着膝盖膝盖再催着脚走。身子还得保持中正不能歪气儿心要稳得看阳中有阴看阴中有阳——这就是阴阳相合了。 上下连着内外成一体这就叫六合。 虽说叫六合其实就是内外相合；虽说叫内外相合其实就是阴阳相合。 阴阳一交换那三体就立住了；三体立住了拳道也就成了。