春节假期临近尾声，大量人员踏上返程之路。
然而，长途出行带来的疲劳、拥堵等因素，正成为威胁出行安全的重要隐患。
专家指出，返程高峰期间，交通事故风险显著上升，其中疲劳驾驶是导致重大交通事故的主要原因之一。
疲劳驾驶的危害不容小觑。
当驾驶员处于疲劳状态时，其感知能力、反应速度和判断能力均会明显下降。
轻则导致操作失误或反应迟缓，重则可能引发打盹入睡，酿成严重交通事故。
医学研究表明，疲劳驾驶的危险程度与酒后驾驶相当，已成为现代交通安全的重大威胁。
为有效预防疲劳驾驶，相关法规明确规定了驾驶员的休息要求。
根据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条规定，连续驾驶机动车超过四小时应停车休息，休息时间不得少于二十分钟。
这一规定的核心在于打破长时间驾驶的疲劳循环，让身体得到充分恢复。
在实际操作中，业内推行"逢三必进"原则，即每经过第三个服务区就应进站休息。
这一做法基于对驾驶员生理规律的科学认识，能够有效防止疲劳积累。
专家强调，驾驶员不应抱有"困了再休息"的侥幸心理，而应主动规划行程，定时休息，切勿"硬撑"。
长时间保持同一驾驶姿势会导致肌肉僵硬，加重疲劳感。
为快速缓解疲劳，驾驶员可在安全地带停车，下车活动身体。
一个有效的缓解动作是：双手够肩胛骨、尽量仰头弯腰，反复进行十至二十次。
这种与驾驶姿势完全相反的运动能够有效调节身体状态，迅速缓解肢体疲劳。
此外，适当通风呼吸新鲜空气也有助于提神醒脑。
高速公路免费通行政策也需引起重视。
根据规定，免费通行时间截至二月二十三日二十四时。
在免费时段即将结束前仍在高速公路行驶的驾驶员，应选择就近收费站出高速，而非为"卡点"而超速行驶。
这样既能避免因赶时间引发的安全事故，也能最大限度享受免费政策。
对于选择火车、飞机等交通工具的返程人员，长时间久坐带来的健康风险同样不容忽视。
医学上称之为"经济舱综合征"，这一现象不仅发生在飞机经济舱，长时间乘坐火车、汽车等交通工具同样可能诱发。
严重情况下，该综合征可导致下肢静脉血栓形成，进而引发休克或猝死。
预防"经济舱综合征"的关键在于避免长时间保持不变的坐位姿势。
乘客应定时起身在车厢或过道内活动，进行"提膝、踝泵、绕趾、贴胸"等下肢运动。
多饮水可稀释血液黏稠度，同时通过喝水和勤上厕所被动改变坐姿。
穿着宽松舒适的衣物，避免过紧的衣裤鞋袜，高危人群可选择穿着弹力袜以减少血栓风险。
返程期间的健康防护同样需要重视。
春节返程受大风、寒潮、沙尘等天气影响，气温波动易诱发呼吸、消化和心脑血管等疾病。
车站、机场、车厢等场所人员密集、空气流通性差，呼吸道传染病传播风险增加。
乘客应科学佩戴口罩，随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，触摸公共设施后及时清洁双手，避免用手直接接触口鼻眼。
返程后的身体调理也不容忽视。
假期结束后，应及时调整饮食结构，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，补充膳食纤维；减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入。
同时调整作息时间，保证充足睡眠，帮助身体尽快适应工作节奏。
返程之路，承载着团圆后的牵挂与新一年的期待。
把“安全”放在“速度”之前，把“健康”放在“行程”之前，看似是一次次停靠、一次次起身、一次次自我约束，实则是对家庭负责、对社会负责的选择。
让每一段归途更平安、更从容，才能让新一年的奋斗更踏实、更有底气。