把久坐或久站后的腿肿、发麻这种情况给看成只是单纯的累，往往是种错误的想法。其实这是血液流通不畅的信号，要是不重视，时间长了很可能引起静脉曲张甚至血栓。咱们得从三个方面来预防：先把生活习惯改改。每坐一小时或站一小时就站起来活动三五分钟，做做踮脚、勾脚这类简单动作，推动血液往回流。坐着的时候别跷二郎腿压着血管，站着可以把重心轮流放在两条腿上，或者踩个矮凳把一只脚垫高来减压。衣服和鞋子的选择也很关键，太紧的裤子或袜子会把血管给压迫住。鞋跟别太高，3到5厘米就行，或者选底子软点的平底鞋。接着是做运动。每天做3组踝泵动作，每组15到20次，脚踝一屈一伸像个小水泵一样把血泵回心脏。还可以靠墙静蹲30秒到1分钟锻炼肌肉力气。每周快走或慢跑3到4次，每次30分钟也能让全身的血流起来。睡觉前用38到40度的温水泡脚15到20分钟能扩张血管，但别烫着。泡完把脚抬起来15到20分钟帮助回流。最后是饮食和生活细节。多吃点富含维生素E的坚果、菠菜这些东西来保护血管壁。还要吃些富含维生素C的水果和蔬菜来维持血管功能。每天喝够1500到2000毫升的水稀释血液。戒烟少喝酒很重要，尼古丁会让血管收缩导致血流少，喝酒多了会损伤血管内壁。熬夜也不行，会让血管弹性变差血流慢。千万不要憋尿，憋久了腹腔压力大会挡住下肢的回血。只要把这几方面的注意事项都做好了就能轻松预防腿部循环不畅的问题了。