想在家里不动设备就瘦腰？FitForAll的ACE认证私人教练Lola Lopez Guardone给咱支了几招。她特地教了5个自重训练动作，不仅能快速收紧腹部，还能改善姿势和全身协调性。千万别死磕仰卧起坐了，真正有效的是那种能调动全身肌肉的功能性训练。准备好提升代谢、雕塑身材了吗？继续往下看这五个经典动作吧。 第一个动作是平板支撑转肩拍。这个姿势能显著增强深层核心力量。先把手放肩膀正下方撑起来，保持身体是条直线。然后用左手拍右肩，拍完放回原地，再换右手拍左肩。交替着拍就行，推荐做3组，每组撑30到45秒。 第二个是死虫运动。这个动作锻炼核心稳定性特别好。你得平躺着把手举过头顶，膝盖弯成90度。然后慢慢把右臂和左腿往地上放低，直到快碰到地面再收回。每次做一侧就行，做3组左右，每侧做10到12次。 第三个是登山者。这个动作心肺也练得很爽。同样先摆出平板的姿势，然后把膝盖快速地往胸前抬。两条腿轮流抬起来就行，尽量加快速度但别摔跟头。推荐做3组左右，每组坚持30到60秒。 第四个是侧平板支撑穿越。这个动作主要练腰侧的斜方肌还有平衡感。你得先侧着撑起身体，脚叠在一起。然后把上臂伸出来绕过身体去触碰对侧的地面。换个方向再做一次。两边各做3组左右8到10次就行。 最后一个是臀桥行进。这个动作对保护腰椎特别好。你先躺在地上把膝盖弯起来抬起屁股来成桥形。然后把一条腿伸直抬起来向胸前靠一靠再放下去换条腿抬起来。每条腿做3组10次左右就好。 怎么样？这几个动作够简单实用吧？做完别忘了看看FitForAll还有ETNT的推荐文章哦。