咱把这几个伤肝的习惯给你捋捋。肝脏可是身体里负责代谢和解毒的大户，平时的小毛病特别容易把它累着。好多人天天都在干的事儿，自己都没在意呢：第一点，就是老熬夜。晚上11点到凌晨3点，是肝脏给自己修修补补、排毒的好时候，你要是一直不睡把它打断了，细胞受了伤堆在一起不好办。表现出来就是口苦口臭、皮肤发黄还有累得慌，严重的还会惹上脂肪肝。建议你最好晚上11点前睡觉，每天保证睡够7到8小时。第二点，那是酒精问题。酒精简直就是肝脏的头号杀手，它在肝里变成乙醛这玩意儿，直接去破坏肝细胞。天天喝时间长了，酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化都跑不了。数据显示，男的一天超过40克（差不多360毫升啤酒），女的超过20克，连着喝5年就容易中招。建议男的每天别超过25克（大概1瓶啤酒），女的别超15克，最好直接把酒戒了。第三点，乱用药物和保健品也是大忌。不管是药还是补剂，都得靠肝来代谢消化，吃多了就成了化学负担。比如说长期吃那种含有对乙酰氨基酚的感冒药、乱吃减肥药或者中药补品，很容易把肝酶给升高甚至搞到肝衰竭。建议你吃药前最好问问医生，别自己瞎吃瞎搭配。第四点是吃太多油腻甜的东西。油炸食品、甜点还有精米精面这些东西吃多了，脂肪就在肝里堆起来了，变成了非酒精性脂肪肝。现在我国大人得脂肪肝的比例超过25%，跟胖和糖尿病关系特别大。建议控制总热量摄入，多吃点蔬菜粗粮这些膳食纤维的东西，少碰像糕点炸鸡那样含反式脂肪的食物。第五点是不运动久坐不动。人不爱动弹就容易堆积脂肪还让胰岛素不敏感，这间接就给肝增加了负担。研究说每周运动个150分钟左右的快走或者游泳之类的中等强度活动，能把脂肪肝的风险降下来不少。建议你坐一个小时就起身活动个5分钟左右，每天最好累计动个30分钟以上。第六点就是情绪管理没做好。中医说“怒伤肝”，心里老是焦虑抑郁或者发大脾气会导致肝气郁结。表现出来就是爱生气、胸口闷、女生可能月经不调、胃口也变差。建议你通过冥想瑜伽或者找个人聊聊来缓解压力。第七点忽视饮水卫生也挺危险的。喝的水里如果有重金属或者农药残留之类的污染物就很伤肝；还有就是长期喝没烧开的生水也不行。建议家里装个净水器；外卖的塑料袋少直接接触吃里面的东西；尤其是塑料里的双酚A可能会乱搞内分泌。第八点不体检更是个大问题。肝脏这东西是个“哑巴器官”，早期有点毛病根本察觉不到；等到变黄水或者长腹水的时候已经晚了半截。建议每年体检的时候除了常规检查还得加上肝功能（ALT、AST）、肝脏B超还有甲胎蛋白（AFP）的筛查。 给肝脏提个醒：平时多吃点菠菜西兰花这样的绿色蔬菜、鱼和豆制品这些优质蛋白；喝点菊花枸杞泡的水代替含糖饮料；吃饭的时候别老是低头玩手机分散消化的注意力；吃完饭先静坐10分钟再去动。其实肝脏自己修复能力挺强的但别把它一直累趴下了。从今天开始稍微调整下这些习惯吧，给肝脏一个喘气的机会吧！