哈喽大家好，我是那个喜欢心理学的张牧。今天我就来给大家唠唠心理健康这档子事。这个健康呀，可不是光没病就完事了，世界卫生组织（WHO）说了，得有身体好、心里好、还能融入社会才行。说白了就是精神头儿足、状态正。 咱们美国有两位心理学家，马斯洛和米特尔曼，他们给心理健康列了十条标准，简直就是经典里的经典。比如得有安全感，得对自己有个数，目标得靠谱，还得跟现实打交道，保持人格完整……这十条其实大家都心里有数，大家不妨回头看看自己符合几条。 要是觉得自己最近心情不咋地，也别急。咱学点放松的法子呗，练练瑜伽跑跑步听听歌打打球，都能让心平静下来。还有就是作息要规律，别熬夜别折腾自己。 有时候压力大了别硬扛着，找人说说话聊聊天也行。谁能一辈子不碰上点糟心事呢？朋友家人老师还有咨询师，这些人都是你背后的靠山。 另外啊，咱们还得学会跟自己肚子里那个“情绪小怪兽”和平相处。因为生气、难过这些情绪背后往往藏着深层的需求，咱们得满足它才行。 有个小窍门特别好用，就是每天记录三件好事。比如晚饭吃得香、朋友聊得开心、看了个好电影……天天这么练着，脑子里就能多存些好事。 再说个特别实用的大招：冷静12秒！有研究发现负面情绪一般撑不了12秒。要是咱们能忍住那冲动先深呼吸12下，等脑子清醒了再看问题，往往会发现其实也没多糟心。 还有饮食上也得注意点。要是心里焦躁、睡不着觉了，就多吃点五谷杂粮蔬菜水果之类的清淡货，少喝浓茶咖啡少喝酒。那些辣椒大蒜大葱花椒啥的辛辣玩意儿能少吃就少吃。 最后希望大家都能从“心”出发，把自己的小日子过红火喽！这次的内容就分享到这儿啦。感谢大家捧场哦！（慕佳和李响审核）