近日，强冷空气南下，青岛市迎来明显降温过程，市区气温接连跌破冰点，周边区市气象条件更加严峻，城市进入极端寒冷天气状态。
栈桥海滨，凛冽的海风夹杂着刺骨寒意；街道上，行人们纷纷加厚衣物，不断跺脚搓手以抵御严寒。
面对这场来势汹汹的寒潮过程，1月22日，青岛市疾控中心及时发布健康防护建议，为全市市民科学应对极端气象条件提供专业指导。
低温环境对人体健康的威胁是多方面的。
从呼吸系统来看，寒冷天气会导致呼吸道毛细血管收缩，黏膜免疫反应随之减弱，通气换气功能受到影响，进而诱发呼吸器官功能失调。
更为严峻的是，低温延长了呼吸道病毒的存活周期，加速了病毒在人群中的传播速度，成为冬季感冒和流感流行的重要诱因。
据疾控部门统计，冬季呼吸道传染病的发病率往往比其他季节高出三至五倍。
心脑血管系统在寒冷环境中同样面临严峻考验。
低温刺激会使交感神经过度兴奋，导致血管收缩、血压升高、心率加快，心肌耗氧量大幅增加，进而加重心血管系统负担。
与此同时，低温还会改变人体凝血系统的功能，增加血栓形成的风险。
心脑血管疾病本身就具有明显的季节性特征，寒潮来临时不仅会加剧原有症状，还会大幅提升急性发作的概率。
据医学数据显示，冬季心脑血管疾病的住院人数和死亡率均显著高于其他季节。
除此之外，低温还会直接对人体造成冻伤威胁。
四肢末端、面部、耳朵等暴露部位最易受到冻伤伤害。
寒潮伴随的雨雪天气会导致路面湿滑结冰，地面摩擦力大幅下降，滑倒摔伤、交通事故等意外伤害的发生概率也会显著增高。
此外，冬季干冷多风的气候特征还容易引发皮肤干燥缺水、内环境失衡，诱发刺激性皮炎、湿疹等皮肤病症。
低温对肾脏功能的影响也不容忽视，同时可能影响消化系统功能，容易引发肠胃不适。
面对多重健康风险，科学的防护措施至关重要。
市疾控中心专家建议，市民应践行"分层穿衣"原则，像洋葱一样一层层增减衣物。
外层衣物应具备防风防水功能，中层衣物主要起保暖锁温作用，内层衣物应柔软透气易排汗。
特别要重点保护头部、胸腹部、手部和脚部等关键部位，这些部位的体温维持对整体健康至关重要。
居家保暖需要在舒适与安全之间找到平衡。
市民应根据实际情况采取取暖措施，确保室内温度适宜。
集中供暖区域应注意调节阀门，自采暖区域可合理使用空调、电暖器等设备。
与此同时，室内通风不能忽视。
专家建议每天挑选气温较高的时段，开窗通风2至3次，每次15至30分钟，既能驱散室内污浊空气，降低病菌滋生风险，又不会过度散失室内热量。
通风时应做好个人防寒，避免直吹冷风。
饮食调理和适度锻炼对增强机体抗寒能力具有重要作用。
低温环境下人体能耗增加，应适当补充优质蛋白质，包括畜禽肉类、蛋类、奶制品和豆制品等，同时搭配新鲜蔬果确保营养均衡。
多喝温水、热粥、浓汤等温热饮品有助于维持体温。
外出活动时应选择一天中较为温暖的时段，避开早晚气温最低的时间段。
运动强度应以身体微微发热为宜，避免进行剧烈的户外体力活动。
特殊人群防护需要格外重视。
儿童、老年人及有心肺基础疾病的患者应尽量减少户外活动时间。
户外作业人员应选择日间温暖时段进行作业，避开早晚低温时段，穿戴防寒工作服并保持衣物干燥，湿后及时更换，同时要熟知救援设施及联系方式，遇到紧急情况要立即停止作业进入温暖场所。
防滑防摔工作在雨雪天气中尤为关键。
老人和儿童是意外伤害的高发人群。
出门时应穿着鞋底有深纹路的防滑棉鞋或雪地靴，避免穿着高跟鞋或塑料底鞋。
行走时应重心放低、慢步小步，切勿奔跑，在结冰路面可侧身慢行并抓稳扶手栏杆。
市民应及时清理家中阳台、窗台的积雪冰块，防止儿童攀爬，外出归来先清理鞋底冰雪，避免在家中滑倒。
开车出行时要保持车况良好，采取必要的防滑措施，严格遵守交通规则，特别要注意避让行人。
寒潮带来的不只是体感温度下降，更是对个体防护意识与城市公共服务能力的一次检验。
把“临时应对”转化为“日常准备”，把“经验御寒”升级为“科学防护”，才能在冬季极端天气面前更从容、更安全地守护家人健康与社会运行的稳定。