成年男子和女子的肺活量通常都在3500-4000毫升与2500-3000毫升之间，这是一个重要的基准线。事实上，医学界已经把肺活量当成了判断人体衰老程度的首要标准。要想让你的肺能“撑”得更大，最好多练一次深呼吸，别让它一天天地变弱。把这套攻略存进微信收藏吧，让胸腔永远留有空间，让新鲜空气都能顺利地装进去。 想让你的肺活量得到提升并保持住成果，必须遵守这六条生活守则：别让自己总是处于缺氧和缺练的状态中。只有这样才能逆转呼吸系统老化的趋势。把戒烟和远离二手烟这两件事做好，同时要记得给家里多开窗通风，空调滤网最好一个月清洗一次。每天给自己安排固定的“主动深呼吸”时间，比如早晨起来、午休和下班之后各留出10分钟来练习。还可以顺便做50次扩胸运动加上10次伸懒腰动作，这就像是给胸腔做广播体操一样。走路的时候一定要抬头挺胸直腰，只有保持正确的体态，肺活量才会自然增加10%-20%。 此外，在进行运动的时候不要贪多求快。选择2到3项适合自己的运动项目循序渐进地去做就好。大汗淋漓之后千万别直接站在风口处吹风，先把汗水擦干再添衣保暖。这样不仅能防止感冒着凉，还能避免对肺部造成伤害。 如果你觉得仅仅靠生活习惯还不够的话，可以再给自己加点料。试试把呼吸练习放到水里去做潜水或者游泳动作。这种划水并对抗水的阻力的双重刺激方式能让肺活量提升的速度翻倍。 当然了，动作上也不能落下功夫。你可以顺手加几组扩胸、振臂的徒手操动作来配合。甚至还可以把慢跑跟呼吸配合起来作为小套路来练习。足球、篮球或者折返跑这些运动也能轮番上阵来辅助训练。记住哦，这个过程中持之以恒是唯一的秘诀。 想把你的肺“撑”大吗？试试下面这四组黄金动作吧。每天选2到3组来练习坚持三周就能明显感觉到变化了。 第一种是运动呼吸法：无论你是在走路还是慢跑时都可以刻意加大吸气量采用慢吸快呼的方式进行呼吸调节。吸气的时候胸廓要慢慢拉大呼气则要像吹蜡烛一样迅速吐气每一次不少于20次如果时间不够可以把练习分成几段在上下班接水打饭的间隙完成。 第二种是静呼吸法：这个方法需要你用右手大拇指压住右鼻孔由左鼻孔深吸气想象空气一路流向前额然后屏住呼吸10秒钟之后再从右鼻孔缓缓地呼出气体左右各做5次就能同时锻炼到胸廓还有横膈膜的灵活度了。 第三种是睡眠呼吸法：平躺在床上让两手自然平放于身体两侧闭上眼睛后做深呼吸动作接着双臂举过头顶指尖尽量去触碰床头位置然后憋气10秒钟再慢慢放下手臂重复这样的动作10次既有助于睡眠又能提升肺活量达到一举两得的效果。 第四种是深呼吸法：这个节奏可以用5-5-5的时间来控制吸气先充肺下叶腹部鼓起再吸5秒肺上叶张开肋骨上抬接着屏息5秒让氧气在肺泡里“站稳脚跟”最后均匀吐气连续做10分钟就能把呼吸节奏调整成“深长慢”的模式了。 原本体检报告上那串冷冰冰的数字其实是在悄悄告诉你一个残酷的事实：肺活量下降其实就是呼吸系统在慢慢老化的过程中的一种表现形式罪魁祸首无非就是两条——缺练还有缺氧工作越忙地铁越挤你的胸腔就越懒得动弹想要翻身就得先把呼吸肌给调动起来才行！