嘿，大家都知道崴脚是个很常见的事儿，走路绊了一下、打球扭了脚，或者刚穿上新鞋就直接翻了车，结果往往就把自己坑得不行。有的人疼得厉害还能忍忍，可这一忍就容易出大问题。反复崴脚不但让人走路一瘸一拐，严重的时候连运动能力都要打折扣。 其实崴脚也叫急性踝关节扭伤，它是下肢最容易受伤的类型之一。毕竟脚踝那个地方承重最大，全靠骨头、韧带和肌肉撑着。大概有90%的崴脚都是外侧韧带遭殃，通常都是前脚向下踩的时候突然往内侧一翻，直接把韧带拉断或者撕裂。 这事儿常发生在打球、跑步这些急刹车或者急转弯的时候；或者是平时走路上不小心踩了坑、下楼梯踩空了；再或者是在那种光线不好又滑得要命的地方溜达。 崴了脚之后最明显的就是疼了，从轻微的压痛到疼得不行都有可能；接着脚踝周围就会肿得很快；皮肤表面还会有青紫色的淤血；连走路都成了问题，想踮脚都不行；更要命的是走不稳路，总感觉脚下像踩着棉花似的。 如果怀疑自己骨折了，先拍个X线片子看看；要是想知道韧带伤得多严重，就得做超声或者MRI检查。 处理的时候一定要记住RICE原则。首先要休息（Rest），最好别乱动，可以拄拐杖或者绑个石膏支具；接下来要冰敷（Ice），每次15到20分钟就行，48小时内每天来个3次；加压（Compression）包扎也要注意别太紧；最后把腿抬高（Elevation），能让消肿的速度快点。 要是实在疼得受不了了，可以在医生指导下吃点止痛药或者做个物理治疗。等疼痛和肿胀稍微好转一点了，就能在医生的指导下慢慢恢复训练了：先做踝泵运动或者在地上写写字来活动关节；再练勾脚、踩地、翻脚这些动作来增强肌肉力量；最后还得练单脚站立、闭眼站、踩软踏之类的来找回平衡感。 有些人经过保守治疗还是不行，甚至超过了6个月还在反复崴脚、走路打软腿，那就得考虑是不是得了慢性踝关节外侧不稳定了。这种情况下通常还是先试试理疗、绑支具或者加强肌肉训练之类的保守方法。要是真的没法办了才会考虑做手术。 想要预防崴脚其实也不难：运动前一定得把脚踝活动开；平时少穿高跟鞋在不平的路上走；平时没事多做提踵或者单腿站的练习来增强力量；走路的时候注意看脚下的情况，别总走内八字或者外八字。