今天咱们说说“无痛减肥”的事儿，三峡商报的《健康养老周刊》又来啦。吃完年节大餐，想恢复轻盈的身姿？专家亲自来支招，教大家科学减重，健康地迎接新一年！ 说到体重管理，刘又姣可是大行家。她是市营养学会副理事长，也是安琪纽特营养学院的院长。咱们就跟着她学几招，把“每逢佳节胖三斤”变成过去式。“假期结束一上秤，心态真的容易崩。”刘又姣说，最近不少人都发现体重反弹了。其实长胖可不是因为某顿年夜饭，而是整个假期里热量一点点积起来的。 春节餐桌大鱼大肉不少，油炸食品更是热量炸弹。主食大多是精米白面做的糕点、年糕、汤圆，这些东西升糖速度快，容易让脂肪堆在体内。再加上零食不断嘴、喝酒助兴，还有蔬菜吃不够导致消化慢，体重自然就蹭蹭往上涨。 想瘦就得从吃上下功夫。专家强调别盲目节食，得优化饮食结构：高蛋白、低GI、适量脂肪、膳食纤维充足。主食里加点糙米、燕麦、玉米、红薯这些全谷物吧。像年糕这类精制白米面制品GI高，尽量少吃。每餐都得有优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。蛋白质能保住肌肉量，肌肉可是身体里最大的耗能组织呢。 蔬菜每天最好吃够500克以上，多用清蒸水煮凉拌的做法。水果选苹果、梨这类低GI的品种就行，每天别超过350克。炒菜用油别超30克，少吃肥肉和油炸食品。腊猪蹄这些东西盐分重，能少吃就少吃。 吃饭还得有规律。做到三餐定时定量、细嚼慢咽，七八分饱就行。 久坐不动也是长胖的重要原因。开春了天气暖和起来了，可以动起来了。刘又姣建议从快走慢跑骑自行车这种中等强度的有氧运动开始。任何运动只要每周坚持4到5次就能见成效。运动时要穿得舒服点，别空腹去做。 现在大家都复工了没时间怎么办？其实碎片时间也能利用起来。坐久了起身活动活动关节吧。多干点取快递、扫地这类家务活也不错。 睡觉也不能马虎。充足的睡眠能维持瘦素和饥饿素的平衡。晚上最好在11点前上床睡觉吧。 最后想说句心里话：“佳节胖”并不可怕啊！要是节后不调整不行动那才麻烦呢。保持健康体重是个慢慢调理的过程，不用着急想一步到位。耐心坚持下去，就能遇见更自信的自己咯！