大家怀孕的时候是不是经常口渴得难受，喝吧怕身体吃不消，不喝又觉得难受？其实在孕期，喝水这事得特别讲究。咱们先别急着盲目喝水，得先把能喝和不能喝的弄明白。 中国营养学会建议孕妇每天最少要喝1.5升的白开水。这白开水可是身体里营养运输的队长，胎儿的营养全靠它在血液里跑呢。水喝够了，小便次数多了，尿液就稀释了，感染的风险自然就小了。肠道水分足，便秘也能缓解不少。这个1.5升只是个起步线，早起一杯、饭前半杯、睡前半杯，把口渴的信号都消灭在萌芽里。 白开水有时候确实寡淡，咱们可以换几种升级的水喝。豆浆是个好选择，不过得煮到没有泡沫才算熟，生豆浆里的皂苷有毒，80℃会假沸，必须再煮5分钟才行。家里豆浆机打的豆浆有时候温度不够高，倒出来回炉一次既能去腥又能杀菌。 巴氏鲜奶也不错，经过巴氏消毒能杀掉99%的病原菌，钙和维生素D都在里面。睡前喝一杯助眠还补钙。酸奶经过乳酸菌发酵，益生菌能帮肠道恢复秩序，孕早期胃口不好的时候喝酸奶特别友好。 低糖水果也是个不错的选择。每天吃200到400克的水果就能满足需求了。鲜榨果汁虽然看着诱人，但是一次得用好几个水果榨出来才能达标，糖分太高还流失了膳食纤维。直接啃水果才是最稳妥的选择。 不过有五类水再怎么解渴也千万别碰。第一类是生水，自来水里可能藏着贾第鞭毛虫、隐孢子虫这些细菌炸弹。孕妇免疫力本来就弱，一口生水可能就会让你拉肚子拉一星期。烧开再喝才是最稳妥的办法。 第二类是果汁，一杯果汁相当于四五颗水果的糖分了。血糖一下子就飙升上去了。如果实在想喝果汁，用半个水果加点蓝莓打成50毫升的“限量版”喝还行。 第三类是酒，胎儿对酒精没有安全剂量这一说。酒精会穿过胎盘屏障直接伤到宝宝大脑发育的关键时期。哪怕就一口也不行。 第四类是高浓度茶类饮品。绿茶含锌对大脑发育好但每天别超过3克干茶（大概3杯淡茶）。红茶锌少咖啡因高建议直接别喝了。不管是绿茶红茶还是普洱白茶泡出来的咖啡因都不低。 第五类是含糖饮料，碳酸饮料、乳酸菌饮料、运动饮料这些喝下去都是对体重和血糖的双重暴击。孕期体重本来就受限，再来一瓶含糖饮料等于提前把“巨大儿”的风险写进产检本了。 有人可能会说：“我什么都吃了孩子不也挺好？”但医学上要防范的就是万一啊。为了肚子里那个跟你共享心跳的小生命，咱们把白开水喝够、把豆浆煮透、把牛奶选对、把这些高风险饮料拒之门外——这些看似琐碎的小事其实就是降低风险的全部答案了。