咱们都知道新年马上就到了，天气是越来越冷，不少中老年朋友都想趁着这个机会动一动，好把身子骨养得更壮实点。2月9日，湖南中医药大学第一附属医院疼痛科的曹东波主任跟记者聊起这事，他提醒大伙儿，冬天运动可千万别觉得动得越多越好，得顺乎自然规律，讲究“养阳护阴、舒缓温通”。毕竟天气冷了，身体里的气血跑不动了，肌肉关节也容易僵硬。这时候要是突然动起来，不光容易拉伤，还可能让心脏和血管受不了。所以冬天运动的关键就是“养阳气”，别搞太猛的那种。 曹东波也说了几个大伙儿常犯的误区。很多人习惯一大早就出门锻炼，可这时候的寒气太重了。其实最好选在上午9点到11点，或者下午2点到4点阳气足的时候去动。运动的强度也别太高，觉得身上有点微微发热、出了一层薄汗就行，千万别追求大汗淋漓。“太极拳、八段锦和散步”这些项目就很不错，动作缓和，既能让气血顺溜点，也不费劲儿。每次练个30到45分钟就够了。 在动之前，一定得先花5到10分钟搓搓手、揉揉关节，把身体暖和起来；运动完也别急着停下来或者坐下歇歇，慢走几步再慢慢停下来加件外套防着凉。“运动后喝杯用3片生姜和3颗红枣煮的水”既可以驱寒又能补气血。如果觉得累了喝点温热的小米粥也挺好。 曹东波还建议大伙儿按揉按揉足三里、涌泉穴这些地方。另外对于有慢性病的朋友也得特别注意：高血压的朋友别去干剧烈运动；糖尿病的人最好别空腹锻炼；关节不舒服的人可以去游泳或者骑自行车。 最后我想说的是，这份冬季运动指南是给大家拜年用的，希望大家都能健康过好年。（作者：周倜）