惊蛰这节气是二十四节气里头的第三个，过去叫“启蛰”。惊蛰的时候春雷打响了，虫子也都睡醒了，外面的万物都复苏过来了，咱们身上的阳气也跟着春天的劲儿一起往上长。江苏省第二中医院门诊部的副主任邹兰亭提醒大家，这时候的养生重点是顺着天时养好阳气、把肝里边的气给理顺了，还得提防着春天里的温病和过敏。 作息上稍微调整一下，晚上稍微晚睡会儿（不晚于23点），早上也早点起（不早于6点），顺应着阳气往上冒的劲儿。虽然天气看着暖和了，但其实还在乍暖还寒里头，“春捂”还是得做，把脖子、腰腹和脚这些地方给护住了，别让寒气钻进来。 室内多通通风，被褥拿出去晒晒。惊蛰后蚊子虫子都开始动了，过敏体质的人出门最好戴个口罩，离花粉柳絮远点。 吃东西别太酸了，稍微吃点甜的和温补的就行。像韭菜、香椿、葱姜这类辛味的菜多吃点，能帮着把阳气推上去。山药、薏米这些甘味的东西也多吃点儿养脾胃。 推荐个荠菜豆腐汤的做法：把100克荠菜洗净切好，200克豆腐切块备用。锅里放水烧开，先放豆腐块和姜片煮个5分钟，再把荠菜放进去煮1到2分钟，加点盐调味就行了。 玫瑰陈皮枸杞茶也不错：3朵玫瑰花、3克陈皮、10粒枸杞子放茶壶里或者杯子里用开水泡上，盖上盖子焖5到10分钟就行。 运动的话不要太猛，散步、慢跑或者打打太极拳这类舒缓的运动就挺好，微微出点汗就可以了。别出大汗把阳气给耗没了。运动时间选在日出之后或者傍晚比较合适。 推荐两个简单的导引功法：梳头功。早上起来拿木梳或者手指梳头100次，能通头部的经络、把阳气升发出来。 拍打胆经：顺着大腿外侧那条线往下敲，每次5到10分钟能疏肝利胆、促进代谢。 情绪方面别太急别郁闷了。这时候肝气旺盛容易让人情绪波动大。多跟亲友聊聊、听听舒缓的音乐保持心情舒畅。 太冲穴在脚背上第1和第2跖骨结合的地方前面那个凹陷处按一按能疏肝理气缓解烦躁。 合谷穴在手背上第1和第2掌骨中间那个点的地方揉一揉能疏风解表缓解头疼牙疼。 足三里穴在膝盖外面眼下面3寸的位置按揉或者艾灸一下能健脾和胃补中益气。