最近不少朋友都在问，要是连续两天啥也不吃，体重大概能掉几斤？说真的，光是指望短时间断食来快速瘦身，往往只会让身体受伤，脂肪根本没怎么动。咱们先把体重秤上的数字拉开看看，虽说断食两天体重确实可能会轻2到5斤，可这损失的基本都是水分和肌肉，真正减掉的脂肪少得可怜。咱们得先把这个概念搞清楚，不然很容易掉进那些“快速减肥”的陷阱里。 其实这体重掉得快，主要就是水和肌肉跑了。具体来说，有三方面的原因：第一是水分流失，这部分占到了60%到70%，是掉秤的大头。因为人体里的糖原会把水都锁死在那，1克糖原差不多能拉着3到4克水跟着走。你要是两天不吃饭，身体里的糖原一分解就会把这些水给放出来；再加上你没喝水、尿还在排，水自然就没了。 第二是肌肉分解，大约占了20%到30%。一旦糖原烧光了，身体为了维持呼吸心跳这些基本需求，就不得不把蛋白质给分解掉当柴火烧。你越是活动量大，肌肉就消耗得越快。肌肉可是维持代谢的关键啊，要是流失太多，代谢率一掉下来，以后想瘦都难。 最后才是脂肪消耗，这点量可怜得很，也就10%到20%左右。脂肪分解得慢还需要氧气帮忙，身体缺能量时根本顾不上它。而且等你再吃东西补回来，那点流失的水分很快就会涨回去，体重立马反弹。 这么折腾对身体有多不好？短期的难受倒是其次，关键是长期的隐患特别多。血糖低了会头晕心慌甚至晕倒；胃酸没东西中和会胃疼反酸；大脑缺糖了就会发呆、注意力不集中、脾气也暴躁。 要是经常这么搞或者长期断食，问题就更大了。代谢率会越来越低，恢复正常饮食后反而更容易长胖；肝肾功能也会受损；女同胞还容易月经失调甚至不来例假。 科学瘦身得改改断食那一套，老老实实从饮食和运动上入手。 饮食方面得讲究个均衡搭配。 得保证蛋白质、碳水和健康脂肪的摄入来维持肌肉； 控热量别太极端，每天少吃个300到500千卡就行； 多吃点高纤维的蔬菜粗粮既能吃饱又能帮助肠道蠕动。 运动上也不能偷懒。 每周至少做150分钟中等强度的有氧运动像快走、慢跑； 再加上2到3次力量训练像举铁、俯卧撑这些来增肌。 说到底，两天不吃饭那点所谓的“瘦”大多都是骗人的假象。真正健康的减重必须靠长期坚持吃动结合才能让体重稳稳地下掉而且不会反弹。