夜里头熬夜看书，近视度数涨得特别快！中医里有些小法子教你怎么保护眼睛。你会发现，有些小孩总是晚上熬夜，同样是用眼那么长时间，他们的近视好像发展得更快。那么，到底是为什么呢？夜里头给眼睛太多负担了吗？ 中医觉得，晚上是眼睛修复的好时机。《黄帝内经》提到，“人卧则血归于肝”，说明了晚上是身体由活动转为休息、气血由消耗转为修复的时候。老是近距离、长时间盯着屏幕或者书本，就会一直消耗肝血。到了晚上，肝血归位来滋养眼睛，补充白天用眼时消耗掉的血液，对视力有好处。 从现代医学角度看，夜里光线不足、对比度低，眼睛为了看清东西得使劲调节，这就让眼部负担重了。加上一整天下来眼睛本来就累，再这样熬夜折腾，睫状肌容易出问题，没法恢复正常伸缩。《黄帝内经》说的“久视伤血”在夜里特别明显。本来是气血内收养眼睛的时候，却因为不停用眼给消耗光了。这样一来，眼睛得不到滋润，疲劳感就更重了。时间久了就容易看不清东西，度数自然加深。 要注意的是，熬夜对眼睛的坏影响不光看时间长短。即使一次看会儿书不多，但如果身体特别累或者晚上睡不够觉，伤害也挺大。 保护夜间眼睛也不是非要少看一会儿书那么简单，得给眼睛真正的休息。第一点就是晚上看书要有个“度”，尽量别在22点以后高强度或者近距离地用眼。如果真有需要学习的时候，把那些费眼力的作业提前做完，晚上就复习复习知识吧。 另外学会“松眼”比“硬撑”好。建议每连续看40分钟左右就停下来休息5到10分钟，不用特意看远处景色，闭上眼睛养神或者揉揉眼睛周围就行。 还可以用手指轻轻按揉睛明、攒竹、太阳这些穴位周围，感觉温暖舒服就好，促进血液循环。 还有环境光线也要柔和点，太亮或太暗都不行。屋里灯光要均匀柔和一点，别一会儿亮一会儿暗的反差太大。电子屏幕亮度也别开得太高了。 平时吃东西也可以搭配点养肝明目滋阴的食材，比如枸杞泡水或者煮粥喝；黑芝麻拌饭吃；银耳放点百合一起炖着吃也不错。 最根本的还是让眼睛休息好，青少年最好每晚保证8到10小时睡眠。如果老是睡不好觉或者熬夜太晚了，各种保护措施可能都没用。 所以晚上少熬夜看书本身就是保护眼睛的最好办法。作者是湖南中医药大学的张冀东和莫然编辑：严德赢责编：严德赢