春节过完，很多人都被一种莫名的“节后综合征”搞得很烦。明明身体没病，就是感觉哪哪都不对劲儿，浑身没劲、精神涣散。其实这不是单纯不想上班，而是假期里大家作息大乱、胡吃海喝、窝着不动，把身体的各项机能给打乱了。想要赶紧好起来，用不着硬扛，咱按部就班照着这5步走就行。 先把问题拆开看，“节律打破+代谢紊乱”就是关键。假期里熬夜追剧、聚餐刷手机，把生物钟给彻底弄颠倒了。到了该睡觉的时间大脑还醒着，天亮了又困得不行。再加上大鱼大肉猛塞，高油高糖暴饮暴食，加上喝酒喝太多，肠胃消化不了那么多负担，肠道菌群也失衡了。再加上平时懒得动，血液循环变慢代谢变慢，身体就发出警报了。 接下来咱就一步一步来复位。第一步得先把生物钟校准回来。不管昨晚几点睡的，第二天都得按上班的点起床。白天就算困也不补觉，晚上睡前一小时别碰手机电脑。泡泡脚听听轻音乐让褪黑素分泌多点儿，两三天下来就能把睡眠节律调顺。这一步最关键，只有觉睡好了，后面的才能好。 第二步要给肠胃减减负。暂时别碰那些重油重糖的东西，多吃点芹菜、燕麦这种膳食纤维多的菜。搭配点粥或者清汤面容易消化的东西吃，少吃多餐省得累着胃。多喝水促进肠道蠕动排废物。 第三步活动活动筋骨。别再窝着不动了，每天花30分钟左右快走、瑜伽或者慢跑。促进血液循环心肺功能也上来了，精神头也会变好。 第四步得稳住心态过渡回来。复工多少有点抵触情绪这很正常，心里压力大会加重身体难受的感觉。可以把工作清单列出来任务拆分小点来做降低压力。没事做个喜欢的小事慢慢过渡过去。 第五步照顾好细节缓解不适。头晕乏力的话可以按摩一下太阳穴或者活动活动颈肩放松一下供血情况。每天保证喝够水维持身体平衡别缺水了更容易困。 大夫说了节后综合征一般三五天就好了不用太慌。只要按这5步来别瞎吃补品别硬熬大夜顺着身体的节律调理一下很快就能恢复精力饱满地回归正常生活了。千万别因为难受随便吃什么助眠药或者消化药要是一周还不好就得去医院检查检查是不是别的毛病了。