这阵子假期，大伙儿为了熬夜刷剧、熬夜聚会、熬夜守岁，弄得皮肤不好看又伤身体。连续这么折腾三四回，看着没大碍，其实是在慢慢毁掉皮肤和身体。皮肤就会变暗沉、发黄、长细纹，黑眼圈也加重了，眼袋也垂下来。身体呢，会觉得特别累、免疫力下降，内分泌也紊乱。整个人看着没精打采，气色差得不行。要想快点恢复健康好气色，光靠护肤品外抹肯定不够，得从内部调理和外部护肤两方面一起下手。 里面调理是最关键的一步，主要就是修复内分泌、补充营养、加快代谢。熬夜最伤的就是内分泌系统，导致激素乱套，进而影响到皮肤和身体机能。所以首先得重建内分泌平衡。这里面还有个特别重要的事儿，就是调整作息。我之前说了好几次了，要慢慢把睡觉时间改回23点前入睡、7到8点起床。晚上11点到凌晨3点可是肝脏排毒和皮肤修复的黄金时间。这时候进入深度睡眠，能帮肝脏把毒素排掉，也能促进皮肤细胞新陈代谢。再给身体多补充点能修复皮肤和恢复体能的营养物质。 饮食上尽量多吃富含维生素C、维生素E和胶原蛋白的东西。维生素C能抗氧化、延缓衰老，比如橙子、猕猴桃、西红柿这些蔬菜水果里都有；维生素E能滋润皮肤减少细纹，像坚果、植物油里含量就高；胶原蛋白能让皮肤紧致有光泽，猪蹄、银耳这些食物里也不少。每天还要多喝水，保证1500到2000毫升的量来促进代谢排毒素。 千万别贪嘴吃太多辛辣、油腻或者高糖的食物，这些会让身体更累还容易长痘痘。偶尔喝杯枸杞菊花茶或者红枣桂圆茶也不错。枸杞菊花茶能清肝明目，适合熬夜后眼睛干涩的人；红枣桂圆茶能补气血养心神。 外部护肤主要是清洁、保湿、修复和防晒。熬夜后皮肤油脂分泌多还容易堆积灰尘毒素不彻底清洁很容易长痘痘。选洗面奶的时候别选清洁力太强的，洗完脸赶紧保湿修复用点玻尿酸神经酰胺这类的东西。针对黑眼圈可以用含咖啡因或者维生素C的眼霜按摩眼周；眼袋就用冷毛巾敷10到15分钟每天2到3次。白天出门前记得抹防晒霜别让紫外线伤了皮肤。 最后想告诉大家一个事儿：内外调理得坚持下去不能太急。一般坚持个1到2周就能看到变化了，皮肤变细腻了黑眼圈也消了点身体也有劲了。之后也得保持好作息别再熬大夜了这样才能把这气色一直维持下去。