临港这边最近发现，心脏这东西看着挺强壮，其实特别容易出问题。咱们平时那些不在意的小习惯，慢慢累加下来，可就成了定时炸弹。数据说70%到80%的心脏病突发，其实跟日常过法有直接关系。 头一个让心脏吃不消的就是吃。暴饮暴食不仅让肠胃超负荷，还得让心脏使劲儿泵血，心肌缺血很容易就来了。油炸食品里的油多了会堵血管，升高血脂弄出斑块或者血栓；喝酒喝多了心率血压一块儿飙，心律失常也就跟着来了。再加上体重超重带来的冠心病风险，这些都是猝死的隐形杀手。 上厕所太用力也不行。腹压一高血压也跟着上去，心脏负担变大，搞不好就把心绞痛或者心梗给招来了。压力太大也一样，加班累着或者一直处于紧张亢奋的状态，交感神经一直兴奋，血管收缩血压上升，心脏血管就会受伤害。 洗澡水烫时间长也有风险。水温高会加速血液流动导致心率不正常；泡久了关上门还会让人胸闷心慌。建议水温控制在35到38度之间，时间别超过20分钟。老人洗澡最好有人看着点。 剧烈运动也是大忌。尤其是中老年人突然来个大动作很危险。血压心率一下子飙高或者供血不足都有可能心梗。还是建议选择快走慢跑这种温和的有氧动起来，时间别超过1小时。如果出现胸闷气短马上停下来歇歇。 大喜大悲这种极端情绪也得注意。极度悲伤或者愤怒的时候可能会有胸痛气短这些“心碎综合征”的症状出现。 久坐不动更是万万不能的长时间坐着血液流动慢了就容易结块形成血栓。要是这血栓脱落堵住了大脑或者心肺血管分分钟就能要命。 还有个头疼的地方就是心脏病太狡猾突然来一下你根本防不住所以得注意观察这些不舒服的症状。 胸口发闷发疼如果突然这样而且缓解不了或者是断断续续老发作很可能是心梗的信号。 胃部不舒服有时候也不是肠胃的事有可能是心脏出问题了会有出汗恶心呕吐这些反应得去医院看看。 眼前发黑甚至意识短暂丧失特别是以前有过冠心病或者心肌病这种老毛病的人必须重视及时就医。 心悸气促乏力这些在感冒发烧之后或者抽烟太多劳累过度之后出现就得赶紧去排查是不是心肌炎。 除了不舒服体表也会有一些信号表现出来比如耳垂上有皱纹说明血管硬化了；脉搏跳得太快太慢或者乱跳都是心脏有问题的表现；脚踝无缘无故肿起来很可能是心衰或者慢性心脏病的表现；手脚冰凉说明血液循环不好根源也在心脏这里。 其实想保护心脏也不难坚持这6个好习惯就行首先得吃得均衡盐少点儿多吃蔬菜水果粗粮蛋白质也要够每天一斤蔬菜半斤水果大米白面里加点荞麦红豆或者用红薯玉米代替部分主食减少猪肉多吃鸡肉鱼类再把盐量控制在5克以内。 每天保证睡够7到8个小时老人也不能少于5到6个小时熬夜对心脏特别不好。 运动方面每周至少3次每天30分钟左右选择慢跑游泳瑜伽这种有氧运动久坐的人坐一小时就起来活动3到5分钟运动时心率别超过平时的20%大概控制在每分钟120次左右就行。 每天要喝够8杯水大约1500到1700毫升心脏病人最好少量多次喝肾功能不行的人得适当减少点量。 烟酒最好能戒掉不管是主动还是被动吸烟都会增加炎症和血栓的风险酒精也对血管不好男性每天喝酒别超过25克女性15克每周总量别超过100克。 最后心态要好压力太大皮质醇和肾上腺素分泌多了会让血压心率一起往上蹿通过深呼吸冥想这些方法把情绪舒缓下来压力激素自然就少了这样才能让心脏健康地运转起来为全身供血输送营养维持各器官正常工作啊！