自由泳算是四种泳姿里挺难搞定的一种，特别是换气这块儿。好多刚下水的新手一换气就容易呛水，越紧张心里越慌，这就会变成恶性循环。其实只要把换气不畅的几个大坑都填上，大家就能慢慢把这个技术拿下了。 第一点得先搞定身体位置。在水里头得尽量让身体漂得跟水面平行，别让腿老是往下沉。要是身体歪歪扭扭或者腿沉得厉害，嘴巴就很难冒出来，这样特别容易呛水。刚开始练的朋友得先盯着腿使劲，让它给身子多托点儿浮力和平衡。 第二点跟紧张感有关。很多人一到水里就容易呼吸急促，打乱了节奏。换气的时候得先把上一口气彻底吐干净，这样才能在转头的时候赶紧多吸几口新鲜空气。平时多练练深呼吸还有水下吐气，能帮着调整呼吸的节拍，心里也就没那么慌了。 第三点是身体得转起来。光靠脑袋动是不够的，肩膀和整个身子都得跟着转才行。换气的时候身子得往侧面侧个45到60度左右，好让嘴巴露出来。转肩转得对了，换气也会变得轻松一些。 还有就是千万别把脑袋硬抬起来试图吸气，这样反而容易受伤。正确的做法是把头转过去把嘴露出来，同时胳膊要伸得直直的稳住身形，别乱晃。 最后就是掌握好换气的时间点。到底啥时候换主要看划水的节奏。刚开始练的朋友最好在手臂刚伸进水里的前伸阶段换气。试着把速度放慢点、频率降下来，给自己腾出多点时间去呼吸，这样换气就能稳当多了。 总的来说想游得远、游得痛快，顺畅的换气是个大前提。无论是在水下的位置、呼吸的快慢、身子怎么转、脑袋放哪儿还是啥时候换气，这些因素都得照顾到。只要肯下功夫系统地练一练、改一改毛病，大伙儿就能把这个坎儿迈过去，在水里玩得更开心啦！