在这片江湖里，那些靠着蛮力死顶的拳手，最后落得个满身是病、肩僵臂痛的下场。这说明他们走错了路子，根本没摸到真功夫的门。老话讲得好，力是铁，劲是钢，练错十年白忙。习武多年，我见过太多人被误导，认为练拳就是练力气，结果练成了满身拙力，却不知内家拳的精髓在于把力炼成劲。列子曾说过：“炼钢赤刃，用之切玉如切泥焉。”只有经过反复锤炼的铁才能变成锋利的钢，只有通过千锤百炼的力才能转化成柔软而强大的劲。这篇文章就是要把老辈形意拳不传之秘掰开揉碎讲透，让你彻底明白内家拳的真谛。 先给大家破除一个误区：力并不等于劲。力是肌肉僵硬地发力时产生的那种拙力，让人青筋暴起、呼吸急促，时间久了必然伤身；而劲则是筋骨气血汇聚而成的能量，指一点、掌一按便能无声无息地透骨入脏。对手的力气再大如山虎，只要你的劲整、劲透，他的蛮力也就没有了用武之地。内家拳的核心就是抛弃这种笨拙的蛮力，追求这种看似柔软实则强大的真劲。只懂得招式却没有真劲的人只不过是个花架子；只有既有法度又有真劲的人才拥有实战能力。 古传形意把劲分成了刚柔两道：刚劲主要用于外击、刚猛攻击和摧毁坚固物体；阴劲则主要用于内透、渗透对手和攻击内脏。刚劲训练的是身体架构的整体性和能量贯穿性；阴劲训练的是指尖穿透物体的能力。【刚劲练法：形意筑基】刚劲就像是拳的骨架一样重要。每天早晚各站桩一小时是必须要做的功课。站在丁八步上的时候膝盖要向内扣住放松腰部和胯部让气息下沉到丹田处。肩膀要沉下去手肘要向后拉扯但不要向下压手臂侧平举与肩膀平齐只有食指向上伸直其余四指稍微弯曲但不要握紧虎口朝向天空保持一条直线。 【阴劲练法：秘传指劲】阴劲就像是拳的神髓一样玄妙而深远。如果你在运劲的时候感觉到筋脉微微紧绷指尖发出声响那就说明你已经有了阴劲了；这种阴劲能穿透木头、铁器、皮肤和棉花甚至能进入经络和脏腑；如果把手指放在光线下看会发现指尖像黄蜡一样透明没有血色而且这个透明的部分会随着功夫的加深而变长；如果你用竖着的手指点向自己的腿部就会感觉到凉风穿过腿部让人立刻麻木这时候就说明阴劲已经练成了千万不要轻易使用这个招式去伤害别人。 老拳师们经常告诫弟子们要记住三点：一是要戒除“死用力”的坏习惯越想使劲身体就会越僵硬身体僵硬了能量就断了力量也就散到了皮肉上了；二是要戒除随意缩短练习时间和改变练习节奏的坏习惯桩功和抓绷子这些基础练习的时间和节奏都不能随便改变功夫是需要时间积累的三天打鱼两天晒网是练不出真功夫的；三是要戒除只重视招式而轻视内力的坏习惯形意拳并不讲究花哨的动作它重视的是内力的运用招式就像是一层皮内力才是骨头如果没有内力招式再多也只是空架子。 现在很多人练拳都追求快、追求猛、追求好看却把一身笨拙的力量当成了本事结果练得一身伤病反而离真正的功夫越来越远了。古传形意讲究的是把全身的力量转化成可控可穿透可以持久的内力然后把刚柔两种内力结合起来这样才算得上是内家拳的真境界。 桩功是根基指尖是锋芒放松是入门持之以恒才是正确的道路。如果你愿意沉下心来早晚坚持站桩循序渐进不贪心不急切一年打下基础三年练成刚劲五年练成阴劲举手投足之间你就会明白原来真正的拳法并不是靠肌肉硬顶而是靠筋骨、气血和意念三者合一形成的一道强劲无比的能量。 这篇文章就是我从老辈那里口传心授的实修笔记没有半句假话请你一定要收藏好遇到困惑的时候翻出来看看你会发现真传一句话假传万卷书真正的道理往往都藏在简单的几句话里面。