大家总是把双下巴当发胖或者皮肤松了，却没想到这里面藏着个更麻烦的毛病，叫颈前伸。其实颈椎为了配合你的视线，它自己就往前跑了，久而久之脊柱就歪了，头疼背痛什么的一堆毛病都来了。想知道自己有没有这种问题特别简单，只需要30秒就能搞定：双脚打开站到墙边，让屁股先贴墙，接着把肩膀往后靠，使劲夹紧肩胛骨。要是这时候后脑勺还碰不到墙，那就说明颈椎已经往前探出去了。 造成这个毛病的原因主要有3个。第一个是姿势太坏，天天低头看手机或者背个特别重的双肩包，前面的肌肉就被拉得松松垮垮的。前面没劲后面紧，身体就开始往前冲。还有一种情况是关节或者骨头出了问题，一旦疼起来了，身体为了稳住头就会自动往前送，双下巴也就跟着出来了。这时候就得特别注意，因为这种情况容易引起椎间盘老化或者长骨刺。 要是放任不管危害可不小：颈椎受力一下子翻了一倍多；晚上睡不着觉老是头痛；肩膀疼得转不过弯；呼吸也变浅了；时间长了腿都弯了。现在教大家5个动作来纠正这个毛病。第一个动作是收下巴，用手把下巴往里吸一下，感受前侧肌肉紧绷5秒钟；第二个动作是拉伸后颈，用手把下巴往上托一点再往后压；第三个是俯身下压墙把肩前的肉拉出来；第四个是布鲁格姿势（记得这三个字），坐着挺胸坐直双手划船；最后一个动作是拉伸上斜方肌改善高低肩。 每天照着做一遍就行了。早上中晚各选3个动作练一组，坚持7天然后再测一次状态。平时用电脑别歪着脖子看屏幕，背包别背太重最好别超过体重的10%。这样练上4到6周你就能看到效果了：下巴不那么顶了、后脑勺能平贴墙、那种往前冲的感觉也没了。别等到疼了才后悔动作做起来其实不难。