今年春节假期结束，大家都有了一个“甜蜜烦恼”——体重增加了。这个问题把许多南京市民给难住了。可是，就在2月25日这天，南京掀起了一股健身热潮。市民们都在努力运动，想把“幸福肥”甩到一边去。奥体中心羽毛球馆里几乎挤满了人，羽毛球拍挥动的身影随处可见。32岁的周凯和朋友们组队对战完一局后，他拿起毛巾擦了擦汗水。“春节期间和家人吃大餐让我长胖了不少。”周凯说，“我和朋友都是羽毛球爱好者，约好一起打球，既能锻炼身体，又能减肥。”为了坚持锻炼，他和朋友已经预约好了未来两周的场地，每天晚上来打一小时球，“这是我们节后的一种仪式感。”除了羽毛球馆，奥体中心篮球馆、游泳馆也是预约爆满。各大健身房内跑步机和椭圆机也被挤得水泄不通。紫金山绿道和玄武湖环湖路上晨练的市民也很多。 全民健身热情高涨带动南京健身消费市场快速升温。万象汇健身房里灯火通明，跑步机和椭圆机满员了。李扬店长介绍，“春节假期我们也开放了，节后每天客流量比平时多1.5倍。19点到21点黄金时段不提前预约根本没位置。”私教课、健身年卡咨询量大幅上涨。大家都希望通过运动来塑造体型。李扬店长说私教咨询以年轻白领为主，大家更看重专业指导与科学训练。 关于如何正确应对“节后综合征”，康复师韩与作建议循序渐进地进行运动。“盲目高强度运动会导致肌肉拉伤或者关节损伤。”他说，“春节假期身体处于放松状态，心肺功能和肌肉关节都有所减弱。”他建议以低强度有氧运动为主，每次30分钟左右，“让身体逐渐适应运动状态。”之后再逐渐增加强度和时长。为了高效减肥，韩与作建议采用“有氧运动+力量训练”的结合模式。有氧运动可以帮助燃脂，游泳、骑行、跳操都是不错的选择。力量训练能增加肌肉量和提高基础代谢率。每周安排2到3次力量训练比较适合新手。 饮食方面，韩与作提醒不要盲目节食减肥，“极端节食会导致营养不良和代谢下降。”他建议保持清淡均衡的饮食结构，“多吃蔬菜、粗粮和优质蛋白质。”三餐吃到七八分饱即可，“每天要喝1500到2000毫升温水。”同时还要保证足够的睡眠时长来帮助身体修复和代谢。