想把脂肪灭掉？那就得动脑子了，得靠这几个小招数把身上的赘肉给干掉。第一种招儿就是吃够30克膳食纤维。高纤维的东西能让人有饱腹感，还能拦住糖分快点被身体吸收，这样你就能管住嘴了。多吃菌菇、海藻、冬瓜、黄瓜这些不含淀粉的蔬菜，每天一斤都给你备上，热量高的东西自然就吃不下了。再配上200到300克的水果，比如苹果、猕猴桃什么的，也是补充纤维的好帮手。主食呢也别光吃细粮，把一半换成粗粮糙米，这样膳食纤维也就够数了。有了30克的纤维，不光能帮你分解脂肪，血脂和胆固醇也能降下来。 第二种招儿是控糖。奶茶蛋糕这些甜食可是长肉的大杀器，想减肥就得把它们给戒了。每天糖的摄入量别超过25克就行。嘴馋的时候别吃甜品了，换成苹果、番茄这些水果代替一下。水果里的纤维能稳住血糖波动，还能管住你吃进去的热量。 第三种招儿叫高强度间歇训练（HIIT）。这种训练时间短但效率高，20分钟就能让你消耗很多热量。你只要跑30秒冲刺再走1分钟，这样来个6到8组就行。不过这种训练得心肺功能好点的人来练，体力差的人可以先降低点强度试试。 HIIT练完之后身体会产生一种“运动后过量氧耗”的效应，能让你一直燃烧脂肪。 第四种招儿是保持规律作息别熬夜。晚上睡不好内分泌就乱套了，白天就容易饿想吃东西。睡眠充足的人食欲就稳定多了，白天也不犯困精神头足。代谢快了体重自然就降下来了。 第五种招儿是早点吃晚饭和睡前禁食。晚上新陈代谢本来就慢些，要是吃太晚或者睡前还吃东西就容易堆积脂肪。最好是睡前4个小时就不吃东西了。 第六种招儿是多喝水。脂肪分解和排出都离不开水。每天喝1500到2000毫升能保证代谢正常运转。 餐前30分钟喝500毫升水还能让你每顿少吃20%的食物呢。