丹田混元功长期练习，就能让你力大无穷，特别适合体质弱、没练过的人去练。第一步呢，站着别动，双手虎口对在一起，掌心朝内，按在肚子上。男的左边手要在里面，然后全身放松。在心里想一下，肚子里有个太极图在转。你吸气的时候往上提肛，呼气的时候往下松肛。就这样顺逆时针各转36圈，最后守着肚子半分钟。 扎上腰带后，再用手掌轻轻揉肚子。记住手不要滑动，掌心贴在肚脐上。揉的时候尽量提肛，顺逆时针各揉36下，然后守着肚子半分钟。 接下来换个动作站着吸气时右脚往右迈成右仆步，左手和右手分开，右拳放头顶上面，左拳放肚子下面打虎一样的姿势。屏住气提肛收回来后站成马步桩式。然后你使劲把拳心对着向上推过去。 腿慢慢伸直后再呼气松肛就算一遍了。再做一遍吸气成左仆步重复上面的动作来回做18遍后守着肚子半分钟。 马步桩式时先吸气双掌放在腰上放松屁股吸气时眼睛看着前面提屁股全身用力脚趾抓地力量集中在手指上把手掌翻过来变成立掌状态竖起手指向前推动全身力量缓缓推出至伸直后呼气松肛就是一遍再吸一口气回去重复18遍后守着肚子半分钟。 这时候还是马步桩式姿势先吸气双手握拳击向腰部拳心向上放松屁股闭气时提屁股用力双拳从腰部旋转着穿出去拳头朝下到了伸直就猛然抖动翻转手臂拳心向上力量到达全身之后再呼一口气然后又吸一口气松屁股。 然后把双手收回腰部再闭气送出去来回这样做18遍后守着肚子半分钟。 还有一种也是马步桩式姿势先吸口气放松屁股双手从腰部慢慢抬到胸前然后翻转拳头向左向右撑开至直拳头朝下然后闭气提屁股用力旋转握紧拳头这时拳心向上。 闭住气后松口气然后再吸一口气握紧拳头这次更紧些这样反复每次越来越紧力量也越来越大下盘也更稳固总共做18次了。 最后收回双拳再从腰部翻到胸前向下闭住气缓缓往前送的时候要抖动握紧拳头后换口气松屁股再吸口气又往前送反复动作18次最后收回双拳到腰部表面朝下吸口气松屁股闭住气全身用力脚趾抓地两手向下压再换口气最后吸一口气重复18次后守着肚子半分钟就结束了这一套动作了。 这套功法长期练习就能力大无穷你可以单练也可以全套一起练如果全套的话可以把前面1-4节的守半分钟时间去掉就行了。