如今的大城市，很多人白天忙得脚不沾地，好不容易到了晚上，本应好好休息，却偏偏不想睡。他们给自己找各种借口刷手机、追剧，甚至熬到半夜两三点才肯罢休。这种行为，专家给它起了个名字叫“报复性熬夜”，跟以前为了完成任务不得不熬夜完全不一样，是人们主动选择的熬夜模式。 中国睡眠研究会的数据显示，在18到45岁的上班族里，超过六成的人说自己曾因为想抢回点属于自己的时间而故意不睡觉，而且有近四成的人已经把这种行为变成了习惯。这背后其实有两种心理需求。一种是压力大没处发泄的时候，深夜独处的时光就成了暂时逃离压力的“避难所”；另一种是白天时间全被占满了，人们就想在夜里找点自己喜欢的事做，比如看书、打游戏，在安静的夜里找回点对生活的掌控感。 北京大学心理学系的教授分析说，这其实是一种心理补偿。当人们觉得白天自己的需求被忽视时，就会想办法通过延长夜里的清醒时间来弥补这种缺失。这种方法虽然能让人暂时好受点，但根本解决不了问题。长期这样下去，身体会吃不消。医学研究表明，睡不好觉会让人免疫力下降、脑子变迟钝、内分泌也会紊乱。更让人头疼的是心理上的恶性循环：熬夜之后会有愧疚感，这种愧疚感又会引发新一轮的焦虑；第二天没精神上班又会让工作效率变低，为了赶进度只能加班，白天的休息时间就更少了，结果就是晚上更不想睡，就这么形成了一个死循环。 针对这种情况，清华大学社会科学学院的课题组提出了一些建议。他们觉得不能太死板地规定几点必须睡觉，而应该慢慢来调整作息习惯。对于那些因为压力大才熬夜的人，要在白天多找些放松的方式，比如短暂休息一下、搞点艺术活动或者找朋友聊聊。对于那些只是想找点自己空间的人，可以试着把一些夜间活动挪到白天去做。 上海市精神卫生中心做过一个实验，他们要求实验对象在睡前的90分钟建立一个“数字化戒断区”，就是不用手机、电脑，而是用温水泡泡澡、做做深呼吸或者读点轻松的书来帮身体放松下来。结果显示，坚持了两周之后，这些人的平均入睡时间提前了47分钟，睡眠质量评分也提高了32%。 这事儿说到底还是现代生活节奏太快造成的矛盾。要想改变这种状况光靠个人努力还不够，社会各界都得动起来。用人单位要把工作安排得合理点，不能让大家天天加班；相关部门也得加强睡眠健康教育；而每个人自己更要学会在工作和休息之间找到平衡点。毕竟真正的自我补偿应该是建立在健康生活的基础上的，只有白天过得充实开心了，晚上才能睡个好觉。