问题——进入大寒后，气温跌至全年低位；上海岳阳医院国际医疗部主任魏华凤表示，近期冷空气频繁南下，防寒不足容易出现血压波动、胸闷心悸、关节疼痛加重、咳嗽咽痛等症状。关节炎患者、老年人及心脑血管疾病高风险人群尤其需要提高警惕。 原因——大寒处于冬季"寒极"阶段，冷空气来袭时昼夜温差与室内外温差叠加，人体调节负担加重。从中医角度看，此时"阳气内敛、阴寒偏盛"，穿着不足或饮食过寒易损伤脾胃。现代医学也证实，寒冷引起外周血管收缩、交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快，同时低温使关节周围血液循环变差，疼痛与僵硬感更易出现。 影响——其一，心脑血管方面，冷刺激引起血管收缩和血压波动，对高血压、冠心病患者风险更大。其二，关节方面，寒冷易引发或加重膝、肘、腕等部位疼痛、肿胀与活动受限，影响日常生活和睡眠。其三，呼吸道方面，低温与干燥空气刺激呼吸道黏膜，容易引发感冒、咳嗽、咽喉不适。若忽视防护，会增加冬季慢病管理难度，也影响节后复工复学。 对策——专家建议大寒养护应围绕"藏阳防寒"展开，重点是减少寒邪侵袭、避免温差刺激，通过温补与规律作息增强抗寒能力。 一是穿衣兼顾保暖与透气，重点护住关键部位。头部是阳气汇聚处，外出佩戴帽子减少受风；颈部受凉易引发头痛、鼻塞、咳嗽，用围巾或高领衣物加强防护；背部阳经循行密集，受凉后常见畏寒、腰背酸痛，可选择保暖内衣或夹层背心。关节炎患者应做好局部保暖，根据活动量佩戴护膝、护肘、手套等。 二是饮食调养遵循"温补藏阳"原则，少吃生冷寒凉。冷饮、凉拌菜会削弱脾胃功能，引起腹痛腹泻。可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉等温热肉类，搭配韭菜、蒜苗等蔬菜，饮用红茶、枸杞茶等温性茶饮。温补不宜过度，可配合银耳、百合、山药等滋阴润燥食材保持平衡。汤粥类更适合冬季脾胃，晨起温热米粥、晚餐清淡肉汤有助提升耐寒能力。 三是起居顺应冬季"闭藏"特点，强调保暖、保湿与作息稳定。室内温度保持舒适区间，避免室内外温差过大。洗浴水温不宜过高、时间不宜过长，洗后及时擦干保暖。睡前可用温水泡脚促进血液循环，但要因人而异、避免烫伤。 四是坚持适度运动，强调"避寒就暖、循序渐进"。可选择快走、太极、八段锦等温和运动促进气血运行、增强抵抗力。极端低温或大风天气改为室内锻炼，防止在寒冷环境中剧烈运动。 前景——随着冷空气活动进入阶段性转换，冬末春初仍可能出现气温起伏与倒春寒。专家提示，科学防寒不只是"多穿一点"，更需建立可持续的冬季健康管理方式：稳定作息、规律饮食、合理运动、关注慢病指标变化，根据天气预报及时调整出行与衣着。对慢性病人群而言，平稳度过大寒，也为春季恢复与全年健康打下基础。
大寒既是气候变化的转折点，也是检验健康储备的关键期；在传统智慧与现代医学的指导下，科学的节气养生不仅守护个体健康，也是对"天人相应"这个古老哲学的现实诠释。当春风吹散最后一丝寒意时，那些认真对待每个节气养护的人们，必将收获更为持久的健康回报。