春节快到了，海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华给大家准备了一套过节锦囊，教大家怎么在吃喝玩乐的同时保持健康。春节这时候走亲戚、聚餐还有旅游是常事，要想过个开开心心的春节，健康可是不能忽视。钟军华从吃、喝、运动和作息这几个方面，给大家分享了一些养生的小诀窍。 先说吃的。春节的餐桌肯定少不了大鱼大肉，油腻的东西吃多了会给肠胃增加负担，容易让人觉得肚子不舒服、消化不良。所以在吃饭上要注意合理搭配，别太放纵自己。 荤素搭配要适当，多吃点蔬菜水果，补充点维生素和膳食纤维。这样有助于肠胃蠕动。比如说选些富含维生素C的水果，像橙子、柚子还有草莓；再搭配些富含膳食纤维的蔬菜，像芹菜、菠菜还有西兰花。 再来点优质蛋白质吧，比如鸡肉、鱼肉还有豆类。这些营养是身体需要的。不过甜食和糕点要少吃一点了。糖分摄入太多会导致血糖升高，增加肥胖和糖尿病的风险。 饮料也要控制量了。可乐、雪碧这种含糖饮料里面添加剂多糖分也高，还是少喝点好。可以适量吃些健康食品，比如酸奶或者是水果干。多喝水可以促进新陈代谢。 亲朋好友聚在一起喝点小酒是难免的，“酒逢知己千杯少”。不过别贪杯啊！喝酒过量会伤肝伤胃还影响神经系统。男性每天喝25克以内比较好，女性不要超过15克。 作息方面也要注意。春节期间很多人打破平常作息规律熬夜看视频玩游戏或者是聚会。长期睡眠不足会让免疫力下降容易生病。建议还是尽量早睡早起，成年人每天保证7到8个小时睡眠比较好。如果晚上熬夜第二天可以补个午觉。 早晚温差大的时候老人孩子记得多穿点保暖衣服。 运动方面也是不能忽视的。春节活动量减少大家喜欢瘫在沙发上看电视玩手机很容易发胖血液循环也不好。所以适当运动很重要了！室内可以做瑜伽、普拉提还有八段锦等运动；户外的话散步、慢跑或者打太极拳都不错。 运动时间控制在30到60分钟左右比较合适。强度别太大以免受伤。如果运动过程中头晕心慌气短就赶紧停下来休息一会儿。 电子产品使用时间也要控制一下了！长时间盯着电脑平板手机伤眼睛还影响睡眠质量啊！ 看一会儿休息一下远眺放松眼睛才行。 最后要说心理健康也很重要呢！面对家庭矛盾经济压力要学会调整心态遇到问题积极面对别逃避嘛！ 给大家推荐几个养生食谱： 解腻山楂茶：山楂干5片加上陈皮一小片还有少许冰糖一起煮开喝吧助消化消积食的呢！ 润肺银耳羹：银耳莲子枸杞慢炖就能缓解干燥了啊！