新春佳节来临，大伙儿聚在一起吃顿团圆饭是头等大事，可怎么吃才不把身体吃出毛病？吃好了、动好了、心情舒畅了才算是真正的过好年。这就把我整理的一份健康过节攻略分享给大家。春节饮食里的那些“雷区”最让人头疼，过量摄入食物导致暴饮暴食是常有的事，烹饪方法喜欢炸红烧这些重油重盐的做法，零食也多是高糖高脂肪的加工食品。这些问题凑一块，不光容易让人变胖，还会给身体的消化和代谢系统增添负担。要想在好吃的面前保持理智，可以试试这几招。 吃饭讲究个“小份菜、多品种”，每顿饭尽量保证有谷物、蔬菜、肉蛋鱼虾和牛奶豆制品。按照膳食指南的建议，每天最好吃够12种以上的食物种类。做菜尽量用蒸、煮、凉拌这些方法，少吃油炸的东西。家里备个限盐勺来控油控盐，挑选低钠的调味品也很重要。多吃深色蔬菜，它们富含维生素矿物质还有膳食纤维，能给身体加把劲儿。零食也挑健康的吃，像原味坚果、新鲜水果和酸奶都不错。 喝酒虽然难免但得限量，成年男性一天喝的酒精别超过25克，女性别超过15克。打个比方，25克酒精大概相当于750毫升啤酒，或者250毫升葡萄酒，又或者50毫升高度白酒。更关键的是给自己留个“无酒日”让肝脏歇歇脚。吃药的时候千万别碰酒。 除了吃喝，运动也是必不可少的一环。适量运动能帮着消化食物、提升精神状态。把运动融入日常生活中是个好办法：组织全家人一起去户外散步、逛公园或者搞大扫除。建议每天活动量达到6000步以上。要是在家待着不爱动，可以利用看剧的时间做拉伸、原地高抬腿或者练瑜伽之类的“微运动”，每次动个10到15分钟就很有效。 运动时安全第一，别搞那种突然来个高强度的突击训练，尤其是平时不爱动的朋友得慢慢来。冬天出去跑步注意保暖还要先热热身，别大冷天一早出门找罪受。有慢性病的人最好先问问医生再定运动强度。 心理压力也不能忽视。面对亲戚朋友的各种互动有时候会让人觉得焦虑疲惫。调整心态的几个小妙招：别对自己要求太高珍惜当下的团聚时刻就行；给自己留点独处的时间喘口气；沟通时多听听别人的想法别动不动就吵架；放假结束前提前给自己设置个“缓冲期”把作息习惯慢慢调回来。 从早上到晚上怎么安排得更健康？早晨按时起床吃个有营养的早饭再做下轻度拉伸；上午安排点户外活动或者全家一起干活；午后眯个20到30分钟小觉别一直坐着不动；傍晚陪着家人散散步轻松一下；晚上聚餐别拖太晚尽量不熬夜睡前一小时把手机扔一边去。 最后要说的是健康才是家里最宝贵的财富。咱们在春节期间一起从吃、动、心情这几个方面入手共同营造一个科学文明又温馨的中国年！