经期时身体可能会出现浮肿，并非真的是长胖，只是体液分布失衡而已。激素变化、身体内钠元素堆积以及久坐不动都会导致水分在体内滞留。不过不用太过担心，这些水分会在月经结束后自行消失。只要注意饮食、水分摄入和适当运动，就能加速这个过程。让我们从吃、喝、动三个方面入手，把水肿赶跑。 泡好双脚能让身体暖和起来，把水分排出来。睡觉前用40℃的温水泡一下脚，到脚踝处，加入30克艾叶或者100克生姜片，泡20分钟直到微微出汗。这个方法可以改善血液循环，提升新陈代谢，减少腿部的水肿现象。 饮食方面要控制盐分摄入，把“咸”赶出去。因为钠离子会导致身体水肿。在月经前一周每天的盐分摄入不要超过6克（大约一个啤酒瓶盖）。薯片、熏鱼和泡菜这些食物就不要吃了，多吃些富含钾的食物比如香蕉、菠菜和毛豆。这样就能帮助钠钾平衡，把多余的水分送回血管。 补钙也有助于缓解水肿。每天喝500毫升低脂牛奶和一小碗海带豆腐汤就能保证足够的钙摄入量。牛奶中的乳清蛋白还能促进多余水分排出。 喝水很重要，但不要依赖咖啡利尿。身体缺水时会锁定水分让身体保持一定的湿度。每天要喝1500到1700毫升温水小口慢饮比较好。含糖饮料、浓茶和咖啡因会加重钠钾失衡从而导致更严重的水肿现象。 甜食要控制好摄入量给水肿留出空间。黄体酮激素变化容易让人想吃甜食但是高糖食物会破坏血糖平衡加重水肿现象。可以用水果代替白砂糖或使用天然代糖赤藓糖醇代替传统白糖。 适当运动能让汗水带走多余水分。散步、瑜伽和慢速跳绳是适合经期做的运动。每天快走20分钟或游泳心率保持在最大心率的60%到70%之间能提升静脉回流速度。记得穿软底鞋避免冷水刺激运动后热水淋浴5分钟效果更好。 一碗红豆汤能起到补血消肿的作用。提前一晚泡好30克红豆加姜片还有红枣第二天小火炖40分钟至豆皮微裂再加入红糖调味即可饮用。红豆中的皂苷还有钾元素有助于尿液排出姜枣还能补气养血让脸色红润起来。 推荐几种食材来帮助排水：土豆富含钾元素是香蕉的1.3倍能消除面部浮肿；鲤鱼富含优质蛋白质还有微量元素能缓解脚踝凹陷性水肿；黄瓜含95%的水分还有檞皮苷具有利尿作用不过黄瓜性凉容易导致宫寒所以建议用黄瓜皮贴脸代替直接啃咬。 经期出现浮肿不必慌张只是身体在给你提醒照顾好自己就好。坚持低盐饮食、高钙摄入、多喝温水还有适当运动这四个原则配合食补还有泡脚多数人能在经期结束前看到围度明显下降如果出现心悸体重骤增或凹陷性水肿不退请及时就医检查排除器质性病变愿每位女生在特殊日子里都能轻盈自在！