眼看孩子们就要返校了，新学期用眼强度大、活动少，预防近视真得提上日程了。给大家准备了一套开学护眼指南，帮孩子的眼睛穿上防护衣，千万别错过！ 首先聊聊Part.1户外活动。自然光简直就是天然的护眼助手，每天必须让孩子在户外待满2小时。哪怕学校课业紧，也能用碎片时间补上：课间跑出去透透气、步行上下学、放学后在小区溜达半小时。只要累计达到2小时的自然光沐浴，就能给眼睛套上防护服。 接下来是Part.2给眼睛来个“中场休息”。盯着书本或屏幕太久是近视的元凶，一定要遵循“20-20-20”法则：每看20分钟近处东西，就抬头看6米外至少20秒。连续看了30到40分钟就必须停下来休息10分钟。 第三部分Part.3警惕隐形杀手。读写姿势一定要注意“一尺一拳一寸”：眼睛离书本一尺远、胸口离桌一拳宽、握笔手指离笔尖一寸。千万别让孩子歪头趴桌或在晃动中看书。 然后是Part.4控制电子产品使用。开学后非学习目的的玩电子产品时间单次不超15分钟，全天加起来别超过1小时。还要保持距离：电脑50厘米以上、手机平板40厘米以上；别在昏暗或走动时看屏幕。 第五部分Part.5优化光环境打造护眼空间。学习场所光线要充足均匀别直射也别太暗。选台灯要看3C认证，最好放在写字手对侧前方。桌面亮度不低于300lx，灯光要柔和无频闪。 第六部分Part.6规律作息为眼睛按下修复键。小学生每天睡够10小时、初中生9小时、高中生8小时。充足睡眠能放松肌肉、促进修复、稳定眼压。 第七部分Part.7饮食辅助吃对食物补视力。多给孩子吃富含维生素A、C、E、叶黄素、DHA和锌的食物：蓝莓猕猴桃补维生素C、胡萝卜菠菜补叶黄素、鱼和坚果补不饱和脂肪酸。少吃甜食油炸食品。 最后是Part.8建立视力档案定期体检。每3到6个月去正规医院检查视力一次。一旦发现眯眼、揉眼等情况赶紧就医。 别让开学季成为近视的起点！从细节抓起打响开学“视”界保卫战吧！