咱们先说好，这篇文章的中心意思得保留着，“20分”这几个字绝对不能动。不管你是熬最晚的夜还是起最早的床，每晚睡前花上20分钟泡泡脚，身体想瞒你都瞒不住。老祖宗传下来的法子有时候看着挺简单，其实最实在。天天用热水把双脚浸着，听起来好像没啥新鲜的，但只要你能咬牙撑满一个月，身体回馈给你的惊喜，绝对超出你的想象。 这事儿绝不是瞎蒙的。从现代科学的角度看，咱们的双脚可是人体的“第二心脏”，藏着密密麻麻的穴位和神经末梢，跟全身的脏腑都连着呢。一盆热乎乎的水，就像是一把温柔的钥匙，轻轻一推就能把全身放松的开关给打开。那泡脚到底能“泡”出什么好处？先说说“暖”字。好多朋友，特别是女孩子，天一冷手脚就冰凉，钻进被窝半天都捂不热乎。这就是末梢循环不太好惹的祸。热水泡脚能快速把血管撑大，让血液流得更快，这股暖流会顺着腿慢慢往上爬，把寒气都给赶跑。身体暖和了，想睡着也容易多了。 接着是“松”。咱们白天不是站就是走，双脚一直在负重，小腿的肌肉也紧绷得不行。晚上一用温水泡上，那些僵住的肌肉和筋膜就得到了缓解，那种酸酸涨涨的感觉、那种累得不行的劲儿，跟着热气就消散不少。尤其是那些天天对着电脑久坐、腿肚子肿得像馒头一样的朋友，这种放松感特别明显。 还有就是“通”。老话说“寒从脚起”，要是脚着凉了气血就容易堵在那儿不动弹。坚持用温热的水泡脚，能让气血顺顺当当跑起来。好多人反映，泡了一段时间后，不光睡得香了，脸色看起来都红润有光泽了。 你可能会问：泡脚这么简单有啥讲究？别小瞧它，这里面学问可大了。做对了效果翻倍，做错了白忙活。水温别太烫，40到45度刚刚好，放进去能慢慢适应就行。你可以用手肘试试温不烫手。时间也别太长，15到20分钟就够了。要是感觉到后背或者额头微微冒点汗就最好。千万别泡到一身大汗淋漓的地步，那样反而伤身体。 水位最好超过脚踝。至少要没过脚背，要是能淹到小腿肚子下面的“足三里”穴位旁边效果会更好。这时候你需要准备一个深一点的桶。时间点也很重要，最好在睡觉前一个小时左右去泡。刚泡完全身的血液循环都变快了，容易让人有点兴奋感，这时候别马上躺下。可以留个半小时看看书、听听歌，等身体平复下来再去睡觉通常能马上睡着。 有些特殊情况要注意哦。刚吃完饭半小时内不要泡，免得影响消化。那些有严重心脑血管毛病、下肢静脉曲张或者糖尿病足的朋友最好先问问医生再决定要不要泡。 给泡脚加点“料”吗？其实清水泡就挺好了。如果想加点花样也可以根据自己的身体状况加点东西进去。感觉有点着凉或者特别怕冷的人可以放点生姜片去去寒。想要缓解疲劳放松一下的人可以加点干艾草。单纯想让脚丫子皮肤水润一点的人加点盐或者醋也行。 记住啦！这些“料”也就是个辅助角色，“坚持用温水泡”才是根本的道理。不用追求搞得太复杂麻烦得不行。说到底啊泡脚就是一种花钱少、非常有诚意的自我关照方式。在忙了一天之后给自己留出这宝贵的20分钟时间吧！切断外面那些乱七八糟的声音干扰，就安安静静地跟自己的身体待在一起吧！感受一下那种从脚底往上爬的暖意蔓延到全身的感觉真的很舒服。 这不仅是在保养身体呀，更是在给自己一个温柔的暗示：“今天真的辛苦了现在请你好好休息吧！”从今晚开始试试看吧！