我问一下，为啥我每天跑30分钟，体重一点都不往下掉？跑步到底能不能让我瘦下来啊？ 老实说，当然能！可是光靠跑步不行，如果你管不住嘴，跑步就等于白跑。 有个网友说过，自己每天坚持跑半小时，可体重压根没变化，甚至还涨了点。这让他一度怀疑跑步根本没用。 仔细一查就发现，他把摄入的热量给忘了。每次跑完后，他都会想：“我今天已经运动了，多吃点也没关系。” 结果呢？吃进去的热量远远超过了消耗的，体重怎么可能降得下来？ 其实跑半小时的消耗差别挺大的，一般200到350卡路里之间吧，相当于一碗白米饭的热量。 如果你跑完之后不注意控制饮食，很容易就把消耗的热量给补回来了。 所以说跑步想要瘦下来，第一重要的就是管住嘴。说白了就是吃进去的东西要比跑掉的少！ 跑步本身能促进脂肪酶活跃从而分解脂肪。如果你觉得跑30分钟效果不明显，可以把速度放慢点多跑一会儿。这样能让脂肪酶的活性达到峰值加速燃烧脂肪。 我以前150斤减到现在120斤用了6个月的时间呢！每次都跑了60分钟左右。 今天我也来分享一下成功的经验吧。 我总结了3点：第一点就是控制好饮食，运动不是越多越好。 平时要少吃高热量、高糖、高脂肪的东西，多吃点蔬菜。如果觉得难坚持，可以试试水煮蔬菜。 第二点是增加时长和强度。 只跑30分钟只是个基础吧！想快点见效可以适当加些强度和时间。比如平时跑步时可以加些高强度间歇运动；也可以把单次跑步时间延长到45到60分钟。 第三点是多做力量训练。 别光光跑跑步了！休息的时候练练深蹲、卧推、平板支撑这些对减肥很有帮助。 多练练肌肉不仅能降低受伤几率还能提高代谢率让你休息时也在消耗热量。 总结一下：想要通过跑步减肥就得管住嘴、拉长时间增加强度、多练力量训练这三个方面做好了，3个月后就会有效果6个月后肯定能瘦下来！ 新的一年大家一起加油吧！