问题——夜间“睡不着、睡不稳、睡不够”成了不少中老年人的共同烦恼；记者社区走访发现，一些老年人白天要照看孙辈或承担家务，到了晚上却难以放松，常出现久躺难眠、浅睡易醒、梦多且醒后精神不济等情况。也有人担心影响第二天精神状态，便自行购买助眠类产品，希望尽快见效。 原因——睡眠困扰往往由多种因素叠加而来。医学界普遍认为，随着年龄增长，生理节律发生变化，深睡眠比例下降；同时，长期操劳、情绪紧绷以及对睡眠过度关注，容易形成“越想睡越睡不着”的紧张循环。部分人晚间饮浓茶咖啡、午睡过久、睡前刷手机等习惯，也会干扰褪黑素分泌和入睡节律。此外，慢性疾病引发的夜间不适、疼痛或频繁起夜，同样会压缩有效睡眠时间。中医从体质与脏腑功能出发认为，心神不宁、气血不足、脾胃运化失常等因素也可能与睡眠不佳互相影响，需要辨证看待。 影响——长期睡眠不足不仅影响生活质量，还可能带来多项连锁反应。受访者普遍反映，睡不好会导致白天头昏乏力、注意力下降、情绪波动增加，做家务、外出购物等日常活动都受影响。若长期存在，还可能加重焦虑、抑郁倾向，诱发或加重高血压、代谢异常等基础问题，并削弱身体恢复能力。专家提醒，如失眠同时伴随明显情绪低落、长期打鼾憋醒、胸闷心悸或体重快速变化等情况，应尽早就医排查。 对策——业内人士指出，改善睡眠应坚持“综合干预、循序渐进”。其一，用药需谨慎。助眠药物应由医生评估后使用，避免自行加量、频繁更换或长期依赖，以免出现耐受、反跳性失眠及跌倒等风险。其二，重建睡眠卫生：尽量固定起床时间，白天适度日晒与运动；晚间减少刺激性饮品和油腻饮食；睡前一小时尽量远离电子屏幕；卧室保持安静、昏暗与适宜温度，帮助形成稳定的入睡习惯。其三，重视情绪管理与压力疏导，可通过放松训练、呼吸冥想、温水泡脚、听舒缓音乐等方式降低兴奋度；对由焦虑、抑郁引发的顽固失眠，建议接受专业心理干预与认知行为治疗。 在饮食调养上，多名中医人士表示，药食同源食材煎饮可作为日常辅助，但需结合体质、基础病和用药情况谨慎选择，不能替代诊疗，也不宜夸大“立刻见效”。常见搭配中，酸枣仁、百合、茯苓因性味相对平和、应用较久，常用于日常调养与安稳睡眠。一线医师提示，酸枣仁捣碎后更利于煎出；百合多用于清心润燥、缓解虚烦；茯苓常用于健脾宁心，改善因脾胃不适引起的夜间不安。对气血不足、易乏力的人群，有的医生会辨证基础上酌情配伍桂圆、枸杞等，但糖尿病患者或血糖控制不佳者需谨慎。 参考做法上，可取捣碎酸枣仁、干百合、茯苓各约10克（具体用量及是否适用建议先咨询医师或药师），清洗后温水浸泡片刻，加水煎煮约15分钟，起锅前加入少量枸杞稍焖即可。专家同时提醒，孕妇、儿童、对有关成分过敏者，以及正在服用镇静催眠药、抗凝药等人群，饮用前应先咨询专业人员；若连续两周以上睡眠仍明显受影响，更应前往睡眠门诊或相关科室进行规范评估。 前景——随着公众健康意识提升，以及睡眠门诊与心理服务体系逐步完善，“少依赖、重评估、强综合”的助眠理念正在形成。受访专家认为，未来社区健康管理可继续加强对中老年人睡眠筛查与科普，推动家庭照护支持、压力管理课程与慢病综合干预协同落地，让睡眠问题从“忍一忍”“靠补一补”，逐步转向可评估、可干预、可持续的健康管理路径。
健康中国战略持续推进的背景下，传统医学在应对现代健康问题上仍有可借鉴之处；专家提醒，食疗调理应与正规医疗相配合，持续失眠超过一个月者应及时就医。源于中华文明的养生经验，若能在科学评估与规范干预的框架下合理应用，有望为老龄化社会的健康管理提供更多可行思路，也让中医药文化在当代生活中发挥更稳健的价值。