大家觉得新年计划总是泡汤，其实可能是因为心态出了问题。比如咱们过完春节，也就是刚过完元旦和春节长假，新的跑季就要开始了。从3月份开始，赛道上就会有不少比赛等着咱们。每年这时候大家都会想，趁着这阵心气把新年目标定下来。 不过很多人都有个感觉：年初定下的目标，到年底往往是打水漂。持证的心理咨询师兼运动理疗专家雷切尔·格斯滕在跑步媒体《Runner’s World》上也聊过这事。她说啊，能不能把计划变成现实，关键看咱对自己有几斤几两有没有数。尤其是当你没给自己留个“喘气的空档”，那多半就是干到一半就歇菜了。 第一个坑就是不给自己留反思的时间。其实定个目标挺好的，像咱们跑者本来就是很喜欢这种有点挑战的事，心里有了盼头动力才足。但得把握个度，不能把自己逼得喘不过气。 所以格斯滕强调了，定目标之前最好留段时间好好反省一下自己的水平。特别是最近刚得了流感的朋友们，这段日子肯定没咋训练，身体肯定受了点影响。《Runner's World》上的数据挺吓人的：要是停跑俩星期，最大摄氧量（这是测心肺功能的指标）能掉个5%到7%；要是停两个月，就掉20%；要是停仨月以上，甚至能掉到25%到30%。 咱们得学会问问自己：现在这水平咋样？生活状况好不好？这强度练着开心吗？还有没有进步？还得做什么？要是真跑完了这目标，生活能有啥改变？对于那些业余跑者来说，光看着数据是没用的，最重要的是觉得这过程有意思、有价值。 第二个大坑是没重新评估过环境，不懂循序渐进。毕竟咱们生活在大环境里嘛，谁能说完全不受外界干扰呢？格斯滕就拿自己举例了，她在2019年给自己定了个“全马破4”的目标，结果纽约马拉松那天天气特别烂，她没跑成。后来她就在2021年调整了策略。 有时候训练搞得挺好的，到了赛场上发现天气根本不是人待的地方；有时候练得狠了脚踝受伤了。所以不管咋样都得给自己留点退路来重新评估一下情况。这不代表你彻底放弃目标啊，只是把时间线拉长点而已。 还有啊，要是因为冬天感冒歇了一阵的朋友可以参考这个恢复方法：要是停了15到30天就先把量减到原来的60%；要是停了1到3个月就用50%的量；要是停了三个月以上那就从头轻量开始练。 第三个坑就是不会接受失败也不会庆祝成功。哪怕你之前都反省了还重新评估了，真遇到完不成的情况怎么办？失败这事儿确实不好受但得学会接受它。有些人觉得输不起马上又报下一场比赛也不错。 不过格斯滕还是建议先搞清楚为啥失败了：要是外部条件不行就换个环境去跑；要是自己确实差点意思那就老老实实循序渐进地练。 比起接受失败我觉得更重要的是学会庆祝成功。格斯滕在2021年的纽约马拉松跑了个3小时55分就给自己不少“奖励”——吃顿大餐、度假或者买个礼物。 这种成就感是很好的心理暗示啊！要是你一直完了目标却啥也不庆祝就像个苦行僧那样最后肯定会累垮了没动力了。