我有个朋友的张大爷，69岁，傍晚在公园快走一圈，量血压发现是168/96mmHg，早上在家还是132/78呢。他就吓了一跳，急忙给社区医院打电话。医生告诉他刚运动完量血压不准，得等一等。很多人都有这个问题：运动后多久量血压才准？怎么量？我就把这个问题给大家讲清楚。 中等速度快走的时候，血压肯定会升上去。心跳加快、肌肉需要更多氧气，身体就会把血压调高一点保证供血。研究显示，中等强度有氧运动时收缩压会升高20～40mmHg。运动结束后血压慢慢降下来是正常的反应。但要是轻中度活动收缩压冲到180以上了，还伴有胸闷、气短、头晕，那可能就有问题了。还有一种情况是休息了30分钟以上血压还是明显高于平时，或者是忽高忽低。这些时候可能有心血管或肾脏问题了。 接下来是多久量才准的问题。普通快走结束后安静坐30～60分钟再测比较准确。高强度快走，就是那种让你微喘、出汗超过40分钟的情况，最好等45～60分钟后再量。要是想观察运动对血压的影响，可以在运动后立刻、10分钟、30分钟各测一次记录下来给医生看。但医生判断病情时主要看休息30分钟以上的数据。 注意事项有很多呢。先休息一会儿再测吧：静坐5分钟别说话看手机。避开刚抽烟喝咖啡吃饭洗完澡的时候量血压，最好等个30分钟以上。一次不够就多测几次取平均值：每次间隔1～2分钟手臂姿势不要动。固定时间固定手臂测量：比如左上臂每天在同一时间测一次比较方便看趋势。别把偶尔一次偏低的数字当成真实情况就减药哦。 总结一下吧：千万别让错误测量误导治疗。高血压不可怕可怕的是错误测量导致不敢运动或者私自停药。快走一小时后休息30～60分钟再量比较接近真实水平。每个人的情况不同所以要根据自己实际情况调整休息时间哦。 把这份时间表转发给关心的人吧！量血压前仔细对照检查一下别让一次错误毁了一整天努力！