马上就要开学了，咱们家长还能给孩子做点啥，帮着他们把心思收回来？其实假期结束后，有些同学确实容易出现作息混乱或者心里没底的情况。关于这事儿，广州日报找了几位中小学老师来聊聊，他们给咱们支了不少招。 先说作息这块儿，广州市白云区培英实验学校的郑凯仪老师就讲了，别硬来直接改时间，那样容易把孩子弄烦。咱们可以慢慢来，每天把睡觉和起床的时间往后挪个15到30分钟。给孩子的生物钟留点儿缓冲时间，别搞“突击早睡早起”，那样太累人。每天还能固定个20到30分钟的安静学习时间，先让孩子做点儿简单的作业或者预习功课，做完了多夸夸他们，这样专注力就能慢慢上来了。 其实开学也可以弄点仪式感。比如咱们跟孩子一起收拾书包、整理课本、换文具、擦桌子，这些具体的动作能给大脑发信号：要开始上学啦。 关于玩手机的问题也是不少家长头疼的。郑老师觉得光靠没收手机没用，得想办法替代那些时间。最好是和孩子商量定个规矩，比如写完作业能玩30到40分钟手机，睡前一小时不碰，上课的时候把手机锁在别的房间。 为了不让孩子老是盯着屏幕看，咱们还得安排点运动或者亲子活动。最好是1小时玩游戏搭配2小时运动。每天陪孩子动一动20分钟以上也行。如果孩子实在忍不住想玩手机了，可以让他们先做个20秒的延迟等待，缓一缓那个冲动。 有时候孩子开学了情绪也不高、不想写作业，这得看情况了。广州市荔湾区华侨小学汇龙学校的邱展鸿老师教咱们从四个方面判断：是不是持续时间太长、身体有没有反应、影响大不大、能不能安抚过来。如果孩子就开学那几天闹情绪、偶尔拖拖拉拉、不想上学，跟他聊一聊、哄哄他能好的话，一般就是正常过渡期。 但要是情况拖了一两个星期还没好转，甚至一提到上学就头疼肚子痛失眠啥的，那就可能是焦虑了。这时候一定要找老师聊聊原因，必要时还得找专业人士帮忙。 最后心态这一块家长也得调整好。咱们先接纳孩子的状态起伏别拿别人家孩子比。多给孩子点陪伴少点唠叨。每天陪他聊5分钟开心的事儿再谈学习就挺好。