咱们搞个把腹肌练透的腹训，保证健康！这8个动作走一圈，每个动作都得坚持50秒。先来说动作一：提膝卷腹。躺在垫子上，双手抱住后脑勺，膝盖大概弯到90度，脚后跟沾地。这时候呼气，用力提膝，胳膊肘尽量碰着大腿；接着吸气，回到原来的姿势。每个动作就是这样来回反复做。 接下来是手触踝卷腹。这回头别挨地了，屈膝双脚挨着垫子。呼气时稍稍弯腰侧转身子，一只手去摸同一边的脚踝外侧；吸气再复原。两边换着来也是一样的操作。然后是交替举腿卷腹。稍微屈肘张开点胳膊肘跟膝盖也弯弯的沾地。身体侧着转一下弯腰的同时，把一条腿举起来用双手抱住；呼气完吸气再放下。 再就是攀峰卷腹。自然弯着胳膊往前伸；双腿稍微弯一点举起来直到大腿快直了再往下收点力气抓住小腿前面；吸气恢复原状继续做。还有前推卷腹也不难：把胳膊伸直往前推到大腿中间的地方。最后那个反向卷腹就比较深了：头脚都离地翘着腰双手垫在屁股下面；把腿往上抬直到屁股离开地面；这就叫反向仰卧卷腹。 接下来是膝触肘卷腹：这个比较有趣。呼气时用另一边的胳膊肘去碰膝盖就行了。最后那个v字侧旋很考验平衡能力：臀部贴地腰和腿都悬在空中像个v字形；身体转过来转过去让手指碰地就行了。 这些动作做完一套下来大概也就是2分钟左右歇口气接着来第二套。如果有腰间盘突出或者膨出的朋友最好先咨询医生再动哦！