春天一来，花粉、尘螨、霉菌这些小坏蛋就爱出来捣乱，弄得鼻子痒、喘不过气。别慌，收好这篇自救攻略，帮你安安稳稳过个过敏季。 一、先把家里的隐患都排查一遍。 对付花粉，出门记得戴上N95口罩和护目镜，回家第一件事先换掉身上的衣服，用盐水或者洗鼻器把鼻子里的脏东西冲干净，窗户关严实了再开空气净化器（一定要挑带HEPA滤网的）。花粉浓度最高的时候是早上五点到十点还有风大的傍晚，这段时间尽量少出门。 灰尘也别小看它，床单被套最好每周用55℃以上的热水烫一遍，选那种防螨的枕套被套会好些。别铺地毯和布艺沙发了，吸尘器也换成带HEPA滤网的。毛绒玩具、床单这些角落最容易藏尘螨。 霉菌喜欢潮湿的地方，把家里的湿度控制在40%-60%之间吧。冰箱后面、洗衣机底下这些易积水的角落要定期打扫，给绿植挑抗霉的品种（比如仙人掌），别老浇水让土里长满霉。 二、平时生活习惯也得改改。 多吃点维生素C含量高的柑橘类水果或者猕猴桃，深海鱼和亚麻籽里的Omega-3也得补充。少吃那些辛辣油腻的食物还有甜食，刺激呼吸道容易坏事。春天吃芒果菠萝这些容易过敏的新东西的时候，一定要少吃一点试试看。 家具表面用湿抹布擦擦能少扬尘。尽量别用毛绒玩具和地毯了，空调滤网也要定期清洗。家里有宠物的话，给它勤洗澡梳毛，卧室最好别让它进。 运动选瑜伽游泳这些室内的就行，别在户外跑大了。每天睡够7到8小时别熬夜。在医生的建议下补点维生素D或者益生菌调节一下免疫力。 三、要是症状真来了得立马处理。 要是只是打喷嚏流鼻涕鼻塞这种轻度反应，每天拿生理盐水冲2到3次鼻子就能好不少。涂点糠酸莫米松这种鼻用激素或者氮卓斯汀的鼻喷剂也管用。吃氯雷他定、西替利嗪这些抗组胺药能止痒止打喷嚏。 咳嗽胸闷这种中度症状就得来点沙丁胺醇气雾剂喷一下快速平喘。再吃点孟鲁司特钠这类白三烯调节剂帮忙稳住哮喘。这时候千万别剧烈运动了。 如果呼吸困难脸色发白意识模糊了这是严重情况必须马上送医抢救。平时包里得常备肾上腺素自动注射笔（EpiPen），关键时刻能救命。 四、想彻底不被过敏折腾还得长期管理。 去做个皮肤点刺或者血清特异性IgE检测看看具体是对什么过敏。要是对尘螨花粉过敏特别厉害的话可以试试脱敏治疗（免疫疗法）。定期找医生复诊调整用药方案也很重要。 五、特别要注意这几类人群： 孩子吃药千万别乱来得在医生指导下用儿童专用药。孕妇最好选择局部用药（比如鼻喷剂）别吃口服药怕影响肚子里的孩子。老年人得注意药物之间别起冲突也别吃加重心脏负担的药。 春天虽然过敏很难受但只要科学防护加及时应对就能压住这股火。把这篇指南存下来让你安安心心享受春天的好时光！🌸🌿