最近南京阴雨连绵，不少人都觉得情绪也跟着“发霉”了，明明春节假期刚过，可很多人的精神状态反而更差了，不是失眠就是焦虑。不少人都在想，到底是天气惹的祸，还是自己身体出了问题？侯正华医生给咱们好好解答了一下。 侯正华是东南大学附属中大医院心身医学科的副主任医师。他说，过了春节假期大家作息乱套了，身体还没调整过来，本来就容易出现所谓的“节后综合征”。再加上最近天一直阴着、气温又低，人的精神状态容易受到影响。很多人反应，一到阴天就觉得浑身没劲、莫名烦躁。这在临床上叫“季节性情绪变化”。秋冬季节日照短了之后，一些人就容易像抑郁一样情绪低落、睡不好觉。 为什么阴雨天会左右情绪呢？其实是光照减少导致了褪黑素分泌的改变。白天日照时间短或出去活动少，褪黑素分泌高峰就会延迟，打乱昼夜节律。这样的话，晚上就睡不着觉、白天也没精神。另外五羟色胺水平也会下降，五羟色胺是调节情绪的神经递质。光照不足影响维生素D3的合成，五羟色胺生成也会变少。五羟色胺不够了，人就容易变得没动力、不想吃东西。 再加上阴雨天大家出门少了、社交活动也少了，负面情绪就容易堆在一起。不过侯医生也说了，大多数人的这种表现还没到生病的程度。阴雨天里情绪差、爱睡觉这些症状，通常是短暂的应激反应。只是一般的季节性波动而已。 但如果这种情绪低落、睡不好的情况超过两周了，就算天气转晴了还是没好转，就不能大意了。得去医院看看医生是不是有潜在问题。 那遇到这种情况该怎么办？侯医生给大家支了几招。尽量多出门活动给身体“充电”。哪怕是阴天也尽量出去走走转转，因为户外的光比屋里亮堂多了。特别是老年人和小孩子，得有意识地多社交、多运动。 吃点好东西也能改善情绪。鱼虾、鸡蛋、绿色蔬菜、坚果里都有色氨酸这种对情绪有好处的营养素。 如果实在不想出门晒太阳怎么办？市面上有专门的光照灯可以买回家用。每天照个半小时左右就行。现在医院里还有一种光照治疗的设备叫“勒克斯1万”的专用灯具呢。 还有一种情况需要注意：如果本身就有抑郁症或者焦虑症的朋友在梅雨季节或者冬天用药可能不太够了。这时候就得去看医生调整药量。 本身就比较敏感或者最近压力大的人更容易受天气影响。这时候得主动调节自己的心态才行。