很多人到了五十岁，有的精神头足、吃得香睡得好，有的却三天两头往医院跑。虽然没有所谓的“长寿体质”，但有些特征确实与活得长有关系。这里面包括五个要点。 第一个是气血流畅，血压血脂稳定。数据显示，心脑血管病还是我国居民死亡的主要原因。国家心血管病中心的报告指出，高血压、血脂异常是主要危险因素。那些活得久的人，血压血脂通常都控制得很好。 第二个人要清醒有精神。这就需要日常好好管理了：少吃油盐、控制体重、每周有规律运动、按医生嘱咐吃药。 第三个是肌肉有力走路稳。不少人年纪大了腿没劲儿、上楼梯喘得慌。医学上有种叫肌少症的现象，指肌肉量和力量下降。研究发现肌肉力量强的人死亡风险低，而且肌肉少了血糖容易升高。世界卫生组织建议中老年人每周至少做两次力量训练。 第四个是代谢平稳血糖不过山车。血糖忽高忽低对身体伤害大。很多糖尿病患者只要控制好血糖就能减少并发症风险。 第五个是情绪平和睡眠踏实。长期焦虑抑郁会通过神经内分泌系统影响身体。长期抑郁的人死亡风险增加，而情绪稳定的人寿命更长。 此外还有消化吸收好、体重适中这一特点。太胖容易有三高和脂肪肝，太瘦又可能营养不良免疫力低。 要想健康长寿得从现在开始：定期体检、合理饮食、坚持运动、保持好心情、按医生要求治疗慢性病。 参考的资料包括《中国心血管健康与疾病报告2022概要》、中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》、中华医学会老年医学分会发布的《中国老年人肌少症诊疗指南(2021)》。