控制体重最佳时间其实就是晚上，这4件事要是坚持下来，代谢就能上去，体重也就掉得快。为啥说晚上是关键呢？因为它决定了隔天的体重秤读数。很多人都说自己三餐吃得不多，可体重却一直往上涨，说到底还是晚上没管住嘴。你是不是在饭后总要塞点零食、奶茶，甚至来顿夜宵？这些都是导致体重失控的元凶。 第一件事：给晚餐的热量把关，清淡为主。不少人的老习惯是早餐午餐随便对付，晚餐反倒吃得五花八门，觉得时间充裕就敞开肚皮吃火锅、爆炒或者红烧肉这类高热量的重口味食物。其实控制晚餐热量才是关键，多吃水煮和清蒸的菜能压住火气。蔬菜方面多吃根茎类的高纤维菜，像西兰花、莴笋这类占一半以上的分量。蛋白质这块可以来鸡蛋、鱼虾补充体力，碳水只选红薯、山药这种拳头大小的优质来源。 第二件事：把吃饭的速度降下来。千万别吃得太急太快，吃撑了晚上难受不说，身体代谢本来就变慢了，消化力也下降，多余的热量只能堆在肚子里，身材发胖是分分钟的事。无论是早上还是晚上吃饭都得细嚼慢咽，减轻肠胃负担才能提高代谢和消化效率。感觉到饱了就赶紧停筷子。 第三件事：饭后坚决把嘴闭上。很多人吃完晚饭又想顺手来个水果、喝杯奶茶或者吃个蛋糕甚至夜宵。这些行为全是发胖的雷区，水果果糖多饱腹感强反而让人觉得更撑；睡前吃夜宵消耗不掉就直接转化为脂肪囤积在肚子里和内脏周围。 第四件事：睡前4个小时别吃东西，养成早睡的好习惯。这段时间禁食有助于控制热量堆积加快吸收代谢带着轻微的空腹感入睡能保持活力代谢平稳。而且早睡能帮你深度睡眠更好地恢复身体机能比如晚上10到11点入睡能让燃脂速度更快还能保持精力充沛。