5个方法能帮你解决排便难，而且还不影响身体KPI。李阿姨急着问医生：“我好几天没拉大便了，是不是出毛病了？”医生笑着给她解释：“不是非得每天拉一次才算正常，这跟个人体质有关系。”其实大家心里都有个误区，总觉得大便次数有个统一标准。 消化科医生说了，每天一次、两三天一次甚至一天两三次都算正常情况，关键要看排便有没有规律、有没有不舒服、形状正不正常。如果排便次数突然变少了，一周少于三次；或者大便特别干硬、解起来费劲甚至疼；或者总感觉排不干净，这些都是便秘的信号。便秘久了可能会引发痔疮或者肠道疾病。 同样的道理，要是大便次数突然增多到一天五六次甚至更多，而且大便很稀还伴有腹痛发热，这就得小心急性肠炎了。不过大多数情况下，把这5个习惯给补上了，排便问题基本就能搞定了。 平时多吃点膳食纤维多的蔬菜瓜果还有全谷物，比如苹果、香蕉、地瓜、燕麦都不错；喝水不能少，最好每天喝到1.5升到2升；每天固定个时间去厕所蹲一蹲；吃完饭多走走散散步或者跳跳舞；心情也得保持舒畅别给自己太大压力。 这事儿不能硬撑着憋着不去，等便意都没了再去就容易干结。至于那些天天吃药的法子也不推荐长期吃，因为会让肠子变懒反而加重问题。至于吃肉嘛也不能过量搭配着蔬菜水果一起吃才好。 记住了排便频率这事儿本来就没有统一的答案。只要你自己觉得舒服、肚子不疼、形状也正常那就行了。要是真觉得不对劲也别瞎琢磨赶紧去医院看看。