发现尿糖异常可别急着戒糖，这样做太盲目了。很多人一查出尿糖高就吓得啥糖都不敢吃，结果身体没养好，血糖反而更不稳定。其实咱们得学会科学吃饭，把饮食结构和吃法稍微改改。下面给大家分享几个经过临床验证的小妙招，帮大家稳稳控糖。 咱们先从主食下手，优先选低GI的吃。像白米白面这类高GI的东西消化太快了，很容易让血糖猛涨。建议把1/3到1/2的精细主食换成燕麦、藜麦、红豆绿豆这类东西。这些食物里有很多纤维，消化起来慢，能防止血糖剧烈波动。比如煮饭的时候放一把红豆或者燕麦，或者蒸个玉米、烤个红薯来代替部分米饭。不过要注意别把杂豆煮得太烂了，那样GI值就变高了。 接下来还得控制一下主食的量。根据自身体重和活动量来算就行了，每天生重保持在200到300克差不多。三餐的量尽量平均一下，可以按照1/3、1/3、1/3来分，或者是1/5、2/5、2/5这样安排。如果某顿饭搭配了很多高纤维蔬菜和肉，主食就少吃点；要是觉得饿得慌就多吃点，这样既保证能量又不升血糖。 蛋白质和纤维的搭配也很重要。优质蛋白质能让人吃饱肚子，胃排空变慢了糖分吸收自然就慢了。每顿饭都要配上点肉或者鸡蛋啥的。像早餐加个鸡蛋或者无糖豆浆；中午吃块清蒸鱼或瘦牛肉；晚上吃点豆腐或者虾仁就行。每天的蛋白质摄入量按每公斤体重1.0到1.2克算就行。 多吃点高纤维的菜和蘑菇也很有帮助。膳食纤维能在肠道里包住糖分不让它们跑得太快。一天要吃够500克菜，深色的菜要占一半以上像菠菜西兰花这类的。再配点香菇木耳金针菇这类蘑菇。做菜尽量用清炒水煮这种清淡方式，别油炸红烧那样油腻。 要小心那些藏在加工食品里的隐形糖。很多看起来不甜的饼干沙拉酱番茄酱里都加了很多糖呢。买东西时要看配料表，要是白砂糖果葡糖浆排前面就别买了。还有瓶装奶茶碳酸饮料这些饮料含糖量太高了一瓶就超标了绝不能喝。 做菜时少用糖做调料也是关键。冰糖白糖蜂蜜这些直接加糖吃的东西少用点用醋姜蒜花椒八角代替就好了既好吃又不会升血糖如果想吃甜就用点木糖醇赤藓糖醇代糖不过每天也别超过50克吃太多对肠道不好。 总之尿糖异常了咱们别慌也别盲目戒糖而是科学调整饮食结构吃点低GI的主食把基础稳住蛋白质和纤维搭配好延缓吸收避开那些隐形糖的陷阱就能把血糖稳住了这些方法不难坚持下去肯定能看到效果还能保证营养避免因为瞎折腾吃出别的毛病来大家有啥好经验也欢迎在评论区分享记得点个赞关注收藏哦！