一到中年，老感觉自己的脸下垂了、双下巴又多了，其实有时候这跟脸本身没啥关系，主要是背松了。经常弓着背、低头含胸、脖子往前探，后背的肉就容易变松没劲。头颈后面的筋膜紧张得拉不住劲儿，身体前面失去向上的拉力，地心引力一作用，脸就耷拉下来显老了。我给大家准备了6个美背动作，不管是站着、坐着还是跪坐着都能练，每天坚持练3到4组，就能改善这种不良体态，消掉背部的赘肉。背薄了，体态变好了，脸自然就紧致了，看着也年轻许多。 动作一：跪在垫子上，屁股坐脚后跟，双手搭肩膀。吸气的时候脑袋带着脊柱往上挺，腰背挺直腹部收紧；呼气时双手肘向前、向上再向后划圈。吸气还原，整个过程保持30秒。注意别弯腰弓背，头颈脊柱在一条直线上动，肩膀环绕的范围要大才更有效。 动作二：跪好吸气挺直腰背手臂举过头顶掌心相对；呼气时肩膀发力右手往下拉，手肘向后向下，大臂夹着后背。左右换边各30秒。注意腰背别弯、肩膀放松下沉，专注呼吸感觉呼气时发力。 动作三：跪好吸气手臂举过头顶掌心朝前；呼气时肩胛骨向下向中间夹大臂向后拉着后背。重复30秒。腰背全程挺直别含胸弯腰，后背收紧最后一秒肩胛骨使劲夹才好。 动作四：跪好手臂侧平举屈肘呈90度掌心朝前；吸气时小手臂向胸部靠拢；呼气时肩膀发力双手臂向两侧打开肩胛骨夹紧。注意别耸肩弯腰，感受肩胛骨互相靠近或分开的感觉就行。 动作五：跪好双手放在身体两侧指尖向外打开肩膀放松下沉；吸气时脊柱向上延展腰背挺直；呼气时肩膀发力手臂经体侧举过头顶掌心合十。注意腰背挺直肩膀下沉先伸展手臂再发力动作效果更好。 动作六：趴在垫子上双腿往后伸直双手放耳朵旁；吸气时脊柱延展正位把身体拉长；呼气时腹部收紧肩膀发力头颈带着肩背往上抬；吸气还原重复30秒。注意腹部核心收紧专注背部感觉到酸胀才是对的状态。