3月21日这天，沈阳市卫生健康服务中心的营养学专家陈雅梦在沈阳日报上强调了睡好一觉的重要性。其实，白天犯困是想补觉，可太长时间休息反而不好，特别是晚上没睡够的时候。有研究指出，别超过40分钟的午睡最好。人睡着后会分成浅睡和深睡，要是睡超过一小时就容易进入深睡阶段，被吵醒后头晕脑胀还反应慢，会影响下午的状态。 专家建议大家在睡前一小时就把手机放一边，看看书或者听听音乐放松一下。晚上18点之后最好别喝咖啡或者吃夜宵了。要是一直躺在床上也睡不着，就别硬撑着了，起来去别的房间做些轻松的事。等到实在困了再回来睡。 这次世界睡眠日的主题就是“优质睡眠，美好生活”。陈雅梦还提到了一些改善睡眠的方法：别在床上玩手机或工作；保证卧室黑暗、安静、温度合适；还有一个关键是不要让深睡超过30分钟。如果你发现自己躺下半小时还没睡着，就赶紧下床活动活动再回来试试。 大家都知道，良好的睡眠能帮身体修复损伤，还对信息处理、免疫功能都有帮助。但是现代人生活压力大总熬夜，长期下来容易得高血压、糖尿病或者抑郁之类的毛病。很多人觉得睡个午觉就能把夜里缺的觉给补上，可事实上如果超过40分钟反而不好受。 所以为了晚上能睡得踏实，理想的午休时间最好在20到30分钟之间。无论是白天的小睡还是晚上的睡觉都掌握对了方法才能真正享受高质量的睡眠日子变得更美好啊。