寒假到了，大家都是这样的，手机没停过吧？假期刷剧、短视频、游戏还有抢红包，这些事真的让人时间过得飞快，手机就像吸血鬼一样把时间都吸走了。其实我们可以好好规划一下，给屏幕定个安全线，把团聚的时间也给留点空间。下面这个分年龄的小攻略，大家可以直接拿来用。 小孩和年轻人呢，最好把时间定好闹钟而不是一直无限循环玩下去。比如小孩玩游戏或者看视频，一次不能超过15分钟，每天总共也不能超过一个小时。学习的时候每30分到40分钟要起来眺望10米外的地方放松眼睛和大脑。 坐姿也很重要，眼睛离屏幕至少30厘米，电脑屏幕至少50厘米。不要躺着或者歪着头刷剧，那样对眼睛不好。 家长要注意方法：别老是盯着孩子玩不玩，最好跟孩子一起看或者帮他们选内容。稍微大一点的孩子可以签个使用协议，把主动权还给他们但也要把界限写清楚。 还可以培养多样兴趣爱好：户外运动、读书、画画、音乐这些都可以试试。自己完成一件事比点很多赞更有成就感。 成年人的话，可以把无手机时段安排进家里的日历里。吃饭、睡觉前、还有家庭聚会的时候手机都放客厅充电去。这样对话时间能延长30%，睡眠质量也能提高20分钟。 万一你觉得不刷手机睡不着的话，可以试试逐渐断网：先把屏幕调暗点时间变短点，再配合看书或者冥想慢慢调整生物钟。 工作的时候也可以尝试专注法：设定25到30分钟封闭工作时间内手机静音隐身起来。这样工作和休息交替进行效果更好。 关闭不必要推送信息只保留日程和闹钟短信也很管用：这样你下意识摸手机的次数立马减少一半。 再把线下兴趣重新找出来：运动、手工、阅读这些深度体验带来的满足感是屏幕里特效给不了的。 老年人呢就把手机当作助手而不是拐杖吧： 用眼和睡眠要注意安全 每30到40分钟起来远眺一下还有晚上调低亮度保护眼睛和褪黑素分泌。 安全上网这一块子女要帮忙当防火墙 教他们识别诈骗链接不透露个人信息 社区活动是老年人的续命神药 老年大学、书法小组、散步队这些面对面交流比弹窗提示好多了。 全家通用小技巧“十分钟等待” 进门后把手机插充电座 减少随身携带容易触发 使用前先问自己真的需要吗？ 多数冲动就自然冷却掉了 聚餐时把手机放中间 谁先动谁做一轮家务笑声替代亮屏率 睡前花1分钟记录使用时长和情绪 一个星期后你会发现自己浪费了很多时间在滑动上 今晚就试试把手机留在客厅和老伴翻翻旧相册或者约爸妈去河边走走工具是为了生活服务而不是支配生活把主动权夺回来科技就是锦上添花而不是精神鸦片！