新一年开始了，很多人都开始把锻炼排上日程。“这次”假期吃胖了，就想着赶紧“瘦回来”；体检发现指标有问题，“只好”赶紧锻炼；“想”给新的一年一个好的开始，“把”坚持运动当成第一要务。可是你知道吗，有一种看似健康的锻炼方式，“把”我们往医院里推！别以为做几十个俯卧撑、走几千步就能拥有健康的身体，过度锻炼会把身体“废了”。这可不是开玩笑，“一旦”运动强度超过肌肉的承受能力，“就会”破坏肌肉细胞，“导致”横纹肌溶解症。这种病很严重，“除了”肌肉疼痛无力、恶心呕吐外，“还可能”引发急性肾功能衰竭，“甚至”危及生命！除了急性肾衰，过度运动“还可能”诱发急性心梗。心脏高强度工作，“会”增加负担，“导致”心率上升、血压波动大，“还可能”冲击血管斑块形成血栓，“引发”急性心梗。北京有位老人就是因为单杠上做了14个大回环后突发心梗去世的。“对于”大脑健康来说，“过度运动”的危害也不小。一项分析了31万人的数据显示，“运动”和认知健康之间存在着倒J型关系。“一旦”运动超过适度的范围，“就会”影响记忆力和注意力集中能力。这个数据让人心惊肉跳。还有一点需要注意的是关节磨损问题。“如果”运动强度超出了关节韧带、半月板的承受能力，“就可能”导致韧带拉伤、半月板撕裂；“再加上”关节面反复摩擦碰撞，“就会”使软骨磨损变薄，诱发骨关节炎。还有一点是熬夜、高压状态下的人群容易受到影响。本来就容易处于应激状态下，“过度运动”只会让身体负担更重。老年人也需要特别小心，“因为”修复能力下降，“过度运动”容易加重心血管负荷。既然有这么多危害，“我们”又该如何把握运动的度呢？可可给大家分享3个方法：首先要控制好运动时长。“通常来说”，中等强度运动每周150-300分钟（每天20-45分钟），高强度运动每周75-150分钟（每天10-20分钟）是安全的范围。“当然”，具体情况还要根据自身条件调整。比如老年人可以把跑步改为快走。“还可以”留意自己身体的反应来判断是否需要减少运动量。比如肌肉酸痛超过两天没有恢复、情绪变得烦躁焦虑或者晚上难以入睡等情况，“都说明”你需要调整一下运动节奏了。“还有”，运动前做好拉伸能有效预防受伤。拉伸5-10分钟能缓解肌肉紧张。“总之”，“咱们”不能指望“一下子”就取得显著效果。“慢慢来”、循序渐进才能达到理想的效果~