春节过完了，很多人还在乐呵呢，肛肠却先“喊累”了。那是因为假期里咱们吃得油腻辛辣、爱打牌追剧、熬夜不睡、上厕所还刷手机，这就让肛门周围血液循环不好，肠道也被压得喘不过气来，痔疮、便秘、坠涨感全找上门了。想赶紧回到正常工作生活，其实不用吃什么药调理，学学老祖宗的撮谷道（西医叫提肛运动）就行。这个法子不需要买器械、也不受场地限制，上班路上、办公间隙、在家休息都能练，每天抽 3 分钟出来，轻轻松松给肛肠松松绑、活活血。 做完提肛运动有三个好处：一是改善血液循环，少得肛肠病。针对假期吃得太油腻、坐着不动引起的血流不畅，通过肛门一紧一松的规律收缩，能促进小血管动起来，减轻淤血和肿胀，减少急性疼痛发生的概率。同时这也能刺激肚子里的肠子动起来，帮咱们把节后容易犯的便秘赶走。二是锻炼盆底肌肉，缓解久坐的不舒服。坚持做提肛能让盆底的筋肉更强壮，把尿道管也关严实点，预防那种一咳嗽就漏尿的毛病。这对打牌坐久了的人特别管用。三是不用花钱还方便。随时随地都能练，也不用担心起不来床。 接下来教大家三种姿势怎么练： 坐着练：坐在沙发或椅子上，把腰放直，吸气时夹紧屁股往上提一下，憋住 3 秒；呼气时慢慢放松，连续做 20 个叫一组，一天做两组就行。 躺着练：睡觉前躺在床上，把腿弯起来，用头和脚后跟撑住身体，吸气时撅起屁股并且收紧肛门；呼气时把屁股放下全身放松，20 个为一组，这样练睡觉也舒服。 站着练：走路或者排队的时候都能做。吸气时像憋住大便一样收紧肛门往上提一下；呼气时自然放松，呼吸节奏跟着动就行了。 练的时候要注意四点：刚开始的人别太猛，可以先练练短时间收缩（2 秒）或者少做几个动作（每组 10 到 15 次）。收缩的时候只要能感觉到底下的肌肉在发力就好，别太用力弄疼自己了。如果练完感觉特别酸或者胀得厉害就歇一歇，下次少做点。 另外这几类人千万别自己瞎练：要是正闹肛周脓肿、刚做完手术还不到一个月、痔疮脱出卡住回不去了，得赶紧找医生看看再定计划。 最后还要搭配着好好生活：多吃点蔬菜水果粗纤维的东西、少喝点酒少吃辣的东西；上厕所尽量别超过 5 分钟久蹲不起。如果已经疼得厉害或者拉血了、刚动完手术的话就别自己瞎琢磨了，先去医院问问大夫该咋治。