有一晚没睡好的时候，失眠简直就像是夜晚的小淘气，本来该是“月亮不睡你不睡”，结果你却眼巴巴地熬到天亮。就算硬逼着自己躺下，脑子反而更清醒，早上顶着两个大黑眼圈去上班，工作效率也直线下滑。失眠这东西很狡猾，它会趁你不注意的时候悄悄潜入夜，最后却给你留下“望眼欲穿到天明”的痛苦。别慌着吃药，先把药罐放一边，用刮痧这把小铲子帮你把烦恼丝给铲走。 从中医角度看，睡不着觉属于“不寐”的范畴，包括了失眠、不得眠、目不瞑这些叫法，主要是指经常不能获得正常睡眠的一类病。症状轻的时候就是很难睡着或者睡得不踏实，严重的话整夜都没法合眼。西医里的神经官能症、更年期综合征等，只要是主要症状是睡不着觉，中医都会把它们放在同一张辨证桌上讨论。 咱们把失眠拆成零件来看就明白了。这些零件散落在五脏六腑里。心情不畅、肝气郁结可能会变成肝火扰心；暴饮暴食会导致胃气不和；房事过度可能让肾阴亏虚；久病或者年纪大了血少也会影响睡眠……病位虽然在心脏上，但和肝胆脾胃肾都有关系。核心只有一句话：阴阳失调了，阳气进不去阴分里。具体有四种情况：一是情志受伤导致的肝火旺或者心火亢；二是饮食不规律造成的痰热内扰和胃气上逆；三是生病或年老导致的血虚和心失所养；四是先天体质差加上房事过度引起的肾阴虚和水火不济。 按症状分出来的话，有实火和虚证两种情况。实火的症状是心烦意乱、多梦、大便干小便黄、舌头红舌苔黄、脉搏跳得快又有力——这说明心肝火旺或者胃气不和。虚证表现为很难入睡、睡不踏实容易醒、心悸健忘、胃口不好大便稀、舌头淡白脉搏细弱——这属于心脾两虚或者心肾不交、心胆气虚。 刮痧的方法是选穴位、走经络再加上手法就等于给了个安神套餐。取穴要按照“穴-经-部”的顺序一层层推进，重点盯着督脉、足太阳膀胱经和手少阴心经这几条线来做。头部可以刮百会、四神聪、太阳和风池这几个点镇静安神。从太阳穴刮到风池刮胆经，两侧各10到20次；从头顶部的百会刮到前额刮督脉和膀胱经，力气先轻后重；从百会刮到后脑勺也是刮督脉和膀胱经，主要给百会和四神聪加点压力。背部的话要操心俞和肾俞这两个穴位交通心肾。用重手法顺着直线刮膀胱经两边各20到30次；再点压一下心俞和肾俞让它有点酸胀感就行。胳膊上的神门和内关能宁心安神。从肘窝刮到手腕横纹向下刮心包经和心经两侧各10到20次；重点按一下神门和内关顺时针揉20秒。腿上的三阴交能补气血健脾补肾。从胫骨下边刮到脚踝下面顺着足太阴脾经来20到30次；最后点压三阴交让局部酸胀最合适。 如果要辩证加减的话可以这样：如果心肝火旺了就加肝俞和行间来泻火；如果是胃气不和就加胃俞和中脘来和胃；心脾两虚就加脾俞和足三里健脾生血；心肾不交就加劳宫和太溪来调和水火；心胆气虚就加胆俞来壮胆安神。 最后还有几个小贴士让疗效落地。大多数人当天就能见效：刮完之后半小时内心跳会变慢，当天晚上就容易睡着且睡得深。环境配合也很重要：安静的房间、暗一点的灯光再泡个20分钟热水脚很有帮助。睡前一小时别喝浓茶咖啡也别玩手机屏幕蓝光了。 刮完后记得喝200到300毫升温开水帮助排毒。疗程节奏方面建议5到6天刮1次，连着刮4次是一个疗程；停2周再做第二个疗程；坚持2到3个疗程能显著降低对安眠药的依赖。